Blog » Os 10 erros mais comuns no ginásio

Os 10 erros que vários profissionais do ginásio afirmam que as pessoas cometem e estas falhas alteram por completo o seu treino e pode ter lesões e dores no corpo.

1. Não fazer alongamentos

Os músculos após a atividade aeróbica, devem ser alongados para evitar lesões e a recuperação muscular será mais rápida.

2. Levantar muita carga

Escolha um peso adequado à sua condição física, ou seja, um peso que consiga fazer as 15 primeiras repetições sem grande dificuldade. Caso não consiga realizar essas repetições, é considerado que a carga é elevada para a sua condição física.

3. Não fazer o aquecimento

Os nossos músculos necessitam de tempo para se prepararem para o treino, deste modo, deve aquecer cinco a dez minutos antes de começar a treinar para evitar as lesões musculares.

4. Paragem abrupta

O seu treino deve ser composto por um aquecimento, passando para o foco do treino que é o pump e por fim deve reduzir o ritmo para acalmar o organismo. Caso faça uma paragem abrupta, pode originar tonturas e quebras de tensões quando é hipertenso e tem problemas cardiovasculares.

5. Treinar intensamente todos os dias

Por dia é aconselhável treinar 30 minutos de forma moderada, caso treine por longos períodos não terá os objetivos pretendidos e pode ainda criar lesões musculares no seu corpo. Lembre-se que o exercício só é benéfico se for na dose certa.

6. Não beber água

Deve hidratar-se porque caso contrário sentirá cansaço, o seu foco será menor e o rendimento será totalmente diferente do esperado. Deve beber 1 a 1,2l por cada hora de exercício, para que os seus níveis de açúcar no sangue estejam estáveis e o seu corpo hidratado.

7. Postura errada

A postura é parte fundamental num treino, caso contrário terá lesões musculares, dores nas costas e tendinites. Lembre-se que a postura incorreta anula os objetivos do treino que pretendia.

8. Não transpirar

Caso não transpire significa que o seu treino não foi suficiente para subir a frequência cardíaca, o que levará a desmotiva-lo. O aconselhado é experimentar novos exercícios ou modalidades a que o corpo não esteja habituado.

9. Movimentos descontrolados

Deve posicionar de forma correta a sua posição nos exercícios de musculação, para não provocar lesões a nível muscular e danificar os seus ligamentos. Nos exercícios de musculação a velocidade ideal é de 4 segundos por repetição.

10. Treino sem suplementos

As bebidas isotónicas para um treino acima de 45 minutos é aconselhado a sua toma, uma vez que mantém o corpo hidratado.