Blog » A MELHOR FORMA DE RECUPERARES DEPOIS DO TREINO

Fitness Saúde e Bem-Estar

A prática de exercício física é um dos pilares fundamentais da prática de um estilo de vida saudável. Assim, é importante perceber qual a melhor forma de deixares o teu corpo recuperar das tuas sessões de treino no ginásio.

O senso comum diz-nos que uma alimentação equilibrada, massagens de relaxamento e um descanso adequado são a chave para uma boa recuperação. Mas na realidade existem dois tipos de descanso: o descanso passivo e o descanso ativo.

O descanso passivo significa repouso quase absoluto. É importante, uma vez que, depois de uma sessão de treino, os teus tecidos demoram entre 12 a 48 horas a recuperar, dependendo do tipo de intensidade da sessão de treino. Entende-se assim como descanso passivo o teu dia-a-dia normal, desempenhando movimentos básicos, andar e estar sentado.

O descanso ativo, por outro lado, trata-se de uma recuperação em que praticas exercício físico mas de baixa intensidade, por forma a regenerar o teu organismo. Assim, este tipo de descanso varia de pessoa para pessoa consoante a intensidade de exercício físico que pratica, por exemplo, uma pessoa que pratique musculação faria uma recuperação ativa mediante uma sessão mais leve no ginásio com cargas mínimas e movimentos simples.

Regras de recuperação ativa

- Deves comer adequadamente antes e depois do treino;
- O volume do treino de recuperação deve ser metade de uma sessão de treino normal;
- A intensidade do treino deve variar entre 40 a 60% VO2 máx (volume de oxigénio máximo);
- Deves sentir-te melhor depois do treino de recuperação.

Vantagens da recuperação ativa

- Ajuda-te a recuperar mais rapidamente;
- Reduz as dores musculares que tanto incomodam depois das sessões de treino;
- Acabas por queimar algumas calorias, fundamental para manteres um peso corporal saudável;
- Causa bem-estar psicológico

Resumidamente, um treino de recuperação é um bom auxiliador na distribuição do sangue para os músculos, fazendo chegar nutrientes que promovem a recuperação, e consequentemente reduzem as dores musculares.

Se optares por um descanso ativo podes fazê-lo recorrendo à prática de uma atividade física diferente, como dança, ténis, jogar à bola com os amigos, ou seja, uma atividade física que não seja intensa e stressante tanto a nível físico quanto psicológico.

É importante compreender que, apesar de o descanso ativo trazer inúmeras vantagens, é fundamental optares por um descanso passivo de vez em quanto, dado ser extremamente necessário e benéfico para o teu organismo.

Por OAMISMED