Blog » SEGREDO PARA UM CORPO TONIFICADO

Fitness Saúde e Bem-Estar

Todas nós ambicionamos um corpo elegante mas acima de tudo tonificado. Se és daquelas pessoas que já tentou de tudo mas que nada teve o efeito desejado, a seguir explicamos-te qual o segredo para teres o corpo que tanto ambicionas.

Um estudo levado a cabo pela Universidade da Estremadura em Espanha, seleccionou 20 mulheres saudáveis, não fumadoras, que não usassem contracetivo ou medicamentos que alterassem os níveis hormonais e que praticassem no mínimo 20 minutos de exercício físico diário.

Foi proposto a estas mulheres um programa de treino personalizado mas muito simples. O treino consistia num treino de musculação do corpo inteiro 3 vezes por semana:

>  9 – 10 repetições de cada exercício;
>  70 – 75% da repetição máxima;
>  2 minutos de descanso entre cada série;
>  3 minutos de descanso entre cada exercício.

No final do segundo mês, as mulheres apresentaram um decréscimo em 1% da sua gordura corporal e um aumento também de 1% da sua massa muscular, sem qualquer tipo de intervenção alimentar. Segundo os investigadores, se aliado ao treino se mantivesse um plano alimentar adequado, os resultados seriam muito mais notórios.

Desengana-te se achas que estes valores parecerem insignificantes porque, são de fato, uma grande conquista para mulheres saudáveis e que já praticavam exercício físico.

Como podes ver nada de horas de treino infindáveis nem planos alimentares impossíveis de manter. Às vezes da forma mais simples conquistamos o que nos parece quase impossível de conseguir! 

Por: OAMISMED