Blog » COMO DEFINIR OS TEUS GLÚTEOS

Fitness Saúde e Bem-Estar

Com um estilo de vida tão sedentário como o que, a maioria das pessoas, têm atualmente, é normal que os glúteos não sejam devidamente exercitados e, como tal, com o tempo esta zona torna-se mais flácida e descaída.

Hoje, apresentamos alguns exercícios que te ajudam na recuperação ou manutenção da firmeza dos glúteos, uma das regiões do corpo, que preocupa tanto os homens quanto as melhores.

1.Elevação dos glúteos

- Deitar de barriga para cima e dobrar os joelhos, mantendo os pés bem assentes no chão (á largura da anca e próximos dos glúteos) e os braços ao lado do corpo;
- Elevar a anca durante 30 segundos, sem fazer força nos braços ou no pescoço;
- Fazer 4 repetições

2.Extensão com quatro apoios

- Colocar os cotovelos e os joelhos apoiados no chão;
- Esticar uma das pernas, sem ultrapassar demasiado o nível da anca, voltando á posição inicial, sem tocar com o joelho no chão. Fazer 15 repetições e trocar de perna.
- Repetir duas vezes o exercício em cada perna.

3.Lunge lateral

- De pé e com as pernas afastadas à largura da anca, fletir o joelho da perna esquerda, esticando a perna direita para o lado. Voltar à posição inicial sem movimentar o tronco, com um impulso único na perna esquerda.
- Repetir 15 vezes e trocar de perna.

4.Agachamento

- De pé e com as pernas afastadas, colocar as mãos á frente e fletir os joelhos, sem que estes ultrapassem o nível dos dedos do pé. Descer a anca o mais possível e retornar à posição inicial.
- Fazer duas repetições de 15.

Por: OAMISMED