Blog » Treino Saudável: Descobre Estratégias Para Ter Um Corpo Definido

Alimentação Fitness Saúde e Bem-Estar

1. Fazer Check-up Médico

- Fazer um exame físico de rotina com o teu médico, para verificar o teu estado de saúde

- Certificar que não tens problemas cardíacos ou condições, que afetam os músculos ou articulações antes iniciar sessões de treino

- Prática de exercício físico

- Evitar pausas muito prolongadas durante o treino

2. Praticar exercícios compostos por séries (repetir entre 6-12 repetições)  

- Começar com treino moderado e aumentar o ritmo gradualmente

- Praticar diferentes atividades físicas, criar desafios aos próprios músculos

- Levantar pesos contribui para a construção do tónus ??muscular contudo, uma rotina de exercícios deve idealmente ajustar-se a ti, aconselha-te com profissionais, procura um treinador ou orientador de treino

- Praticar atividades aeróbicas (de acordo com o teu gosto e interesse), é importante para treino cardiovascular e ajuda a revelar a musculatura natural do corpo

- Se não tiveres disponibilidade de treinar num ginásio, pratica em casa, por exemplo: abdominais, flexões, saltar á corda, séries de salto e agachamento, corrida

3. Alimentação adequada

- Saber quantas calorias o teu corpo necessita por dia (junto do teu farmacêutico e/ou nutricionista)

- Dividir o valor calórico necessário por dia entre cinco e sete refeições diárias, os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica

- Ter uma dieta rica em hidratos de carbono (massas,aveia, feijão, batata)

- Ter uma dieta rica em proteínas (peito de frango e peru, atum, carne vermelha magra, claras de ovos)

- Comer alimentos frescos e integrais – evitar fast-food

- Evitar congelados e enlatados

- Controla a tua alimentação sempre tendo em conta as calorias que o teu corpo necessita e a energia que gastas por dia

4. Hidratação

 - Os músculos precisam das propriedades de purificação da água para regenerar

 - Beber muita água (mínimo 2,0L/dia)

 - Beber água durante o treino

- Ingerir líquidos ao longo do dia mantém o corpo limpo de toxinas e impurezas

5. Descanso

- Intercalar treino com dias de descanso

- Ter uma própria rotina para descanso do corpo (exemplo: trabalhar o corpo superior às segundas e quintas-feiras e o corpo inferior às terças e sextas-feiras, com dias de descanso na quarta-feira, sábado e domingo)

- Dormir no mínimo 7-8h/dia - Evitar fadiga muscular

6. Uso de suplementos alimentares

- Sempre com aconselhamento e acompanhamento de um profissional de saúde (o teu farmacêutico e/ou nutricionista)

- Ter em conta a necessidade de calorias que o teu corpo precisa por dia e o gasto energético

- Existe uma grande variedade de suplementos: para aumento da massa muscular, aumento de energia, multivitamínicos, proteicos…

- Esperar o tempo necessário para obter resultados e não optar por uma busca descontrolada por moldar o corpo, evitar uso de anabolizantes

- Pode causar: aumento do colesterol, hipertensão arterial, acidente cardiovascular, perda de cabelo, infertilidade, agressividade, episódios maníacos e/ou depressivos, carcinoma hepatocelular e prostático…

Abuso de anabolizantes pode tornar-se um vício, leva á dependência, obsessão, com graves consequências na saúde, podendo mesmo levar á MORTE!

Por: Paula Barros (Farmacêutica) - OAMISMED