Blog » 4 Exercícios para Tonificar a Região do Peito

Fitness Saúde e Bem-Estar

As mulheres, especialmente as que exibem um peito mais volumoso, apresentam uma tendência natural a perder a sua firmeza, quer seja pela lactação, pelo avançar da idade ou pela perda de peso. O peito da mulher é sustentado por músculos, logo, a melhor forma de combater esta perda de firmeza e elasticidade é a realização de alguns exercícios específicos.

Hoje, vamos apresentar-te quatro exercícios simples, que podes fazer em casa, e que te ajudarão a tonificar o teu peito. Contudo, é importante que os pratiques, pelo menos, três vezes por semana.

- Exercício 1

Deves deitar-te no chão com as costas devidamente apoiadas. De seguida, apertas bem os abdominais e com um haltere em cada mão, formando um ângulo de 90 graus acima do peito, esticas os braços (mantendo os cotovelos dobrados) e baixas lentamente. Deves fazer 2 séries de 15 repetições.

- Exercício 2

Deves deitar-te no chão com as costas devidamente apoiadas. De seguida, apertas bem os abdominais e com um haltere em cada mão, colocas os braços lado a lado em frente ao peito e esticas os braços lentamente para os lados, procurando que fiquem à altura dos ombros. Deves subir os braços lentamente e depois descer até à posição inicial, fazendo 2 séries de 10 repetições.

- Exercício 3

Deves permanecer de pé, esticar os braços para a frente e fechar uma mão, mantendo a outra aberta. De seguida, deves colocar a mão fechada em punho sobre a mão aberta e fazer pressão, como se quisesses empurrar a mão para o outro lado. Deves fazer 2 séries de 10 repetições com cada braço.

- Exercício 4

Deves elevar os cotovelos até à altura dos ombros e unir as mãos à frente do queixo, pressionando-as. Posteriormente, sem separar os dedos das mãos, deves tentar bater palmas e simultaneamente fazer respirações lentas e profundas. Deves fazer 2 séries de 15 repetições.

É fundamental que, antes de iniciares qualquer um destes exercícios, procedas à realização de um aquecimento adequado. Além disso, deves praticar estes exercícios com uma intensidade e duração leve, aumentando gradualmente.

Por: OAMISMED