Blog » 3 Exercícios para Tonificares os Teus Braços

Fitness Saúde e Bem-Estar

As mulheres, essencialmente, demonstram uma preocupação e um desconforto em relação à acumulação de gordura nos braços. É certo que no Inverno, a preocupação e os complexos associados ao hábito de dizer “Adeus” e ver a gordurinha a abanar são menores, contudo, é importante começares a trabalhar desde já, para evitar este desconforto quando os casacos e as camisolas de manga deixarem de ser uma opção.

A melhor forma para reduzires a acumulação de gordura nos braços e os tonificares, é mediante a prática regular de alguns exercícios, que te vamos apresentar de seguida.

1. Flexões

As flexões são o exercício por excelência na tonificação dos braços, além de, simultaneamente exercitares o abdómen, o peito e a área superior das costas.

Deves colocar-te de barriga para baixo, apoiar as mãos e os pés no chão e levantar o corpo todo até os braços ficarem bem esticados. De seguida baixas o corpo (quase até ao chão) e ergues novamente. Deves fazer 2 séries de 15 repetições.

Como inicialmente é bastante difícil e complicado de fazer, podes começar por apoiar os joelhos no chão em vez dos pés, mas o exercício pratica-se da mesma forma.  

2. Levantamento de braços com halteres

É um exercício muito bom para tonificar os braços, contudo, é preciso uma atenção redobrada, quer na quantidade de peso que consegues suportar, quer na execução adequada do exercício.

Deves permanecer de pé, com as pernas abertas à largura dos ombros e, com os halteres, levantar os braços fazendo um ângulo de 90 graus com os cotovelos. É importante manteres as costas direitas e baixar os halteres até à altura do quadril lentamente. Deves fazer 2 séries de 15 repetições.

3. Levantamento de braços com halteres acima da cabeça

É um exercício muito simples mas que apresenta ótimos resultados.

Deves permanecer de pé, com as pernas abertas à largura dos ombros e, com os halteres, levantar os braços até estarem bem esticados e de forma aos halteres se tocarem acima da cabeça. Posteriormente, deves baixar lentamente os halteres até que os braços se encontrem ao nível do quadril. Deves fazer 2 séries de 15 repetições.

Por: OAMISMED