Blog » 5 Alimentos Que Te Ajudam a Ganhar de Massa Muscular

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A escultura de um corpo perfeito, especialmente para os homens, compreende não só a perda de peso mas também o ganho de massa muscular, por forma a apresentar uns músculos mais definidos e visivelmente mais atraentes.

A prática de exercício físico, nomeadamente a musculação, constitui o maior aliado nesta luta, contudo, não podes descurar uma alimentação saudável e rica em proteínas para permitir o desenvolvimento adequado e mais rápido dos teus músculos. E é por isso, que hoje, te vamos apresentar cinco alimentos que deves impreterivelmente colocar na tua adieta alimentar, dado constituírem uma excelente fonte de proteínas.

CINCO ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS

1- Ovos

Os ovos são uma das melhores fontes de proteínas para o desenvolvimento dos teus músculos, dado que um único ovo fornece 6 gramas de proteínas, além de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do teu organismo.

Deves ingerir o ovo na íntegra e não tens de te preocupar com as calorias que ele fornece, uma vez que, à sua constituição acresce uma gordura saudável, o ómega 3 e aminoácidos essenciais.

2- Carnes brancas

As carnes brancas, como o frango e peru, constituem uma excelente fonte de proteína alimentar magra, que desempenha um papel crucial no desenvolvimento e no ganho de massa muscular. Por exemplo, 100 gramas de carne de frango ou peru fornecem 30 gramas de proteínas.

3- Peixes

Os peixes também constituem uma fonte de proteínas inestimável, além de fornecer uma gordura essencial, o ómega 3, essencial ao ganho de massa muscular. Outra vantagem dos peixes é que apresentam um baixo conteúdo em gorduras saturadas e hidratos de carbono.

Deves incluir peixe na tua dieta alimentar, pelo menos duas vezes por semana, nomeadamente, o atum, o salmão, a sardinha e a cavala.

4- Soja

A soja é a melhor fonte de proteínas de origem vegetal e é vista como uma fonte de proteínas completa, dado fornecer uma ampla variedade de aminoácidos envolvidos no ganho de massa muscular. Outra vantagem é que a soja apresenta um baixo conteúdo em gorduras e não tem colesterol saturado na sua constituição.

Deves procurar incluir a soja na tua alimentação, até porque não só contribui para o teu desenvolvimento físico como também potencia um bom funcionamento dos teus órgãos.

5- Nozes

As nozes também são uma boa fonte de proteína, vitaminas e minerais importantes, quer no desenvolvimento adequado dos teus músculos, quer na manutenção do bom funcionamento do teu organismo.

Por: OAMISMED