Blog » 6 DICAS PARA MELHORARES OS TEUS RESULTADOS NO GINÁSIO

Fitness Saúde e Bem-Estar

Quando inicias as tuas idas ao ginásio vais todo entusiasmado, motivado e cheio de força, contudo, com o passar do tempo, existem dias em que não te apetece ir ou te sentes sem força para tal e optas por ficar em casa. Este tipo de comportamento não  te vai ajudar em nada, tens de manter o teu foco naquilo que tanto ambicionas e procurar não faltar a nenhuma aula, porque começando a faltar, começas a facilitar e atrás de uma aula vem outra e outra e os treinos deixam de se mostrar eficazes.

Hoje, vamos apresentar-te algumas dicas para aumentar o teu rendimento no ginásio, potenciando a tua vontade de ir:

1- Nunca praticar exercício físico em jejum: o jejum potencia quadros de hipoglicemia, isto é, níveis de açúcar baixos no sangue, diminuindo o teu rendimento e o ganho de massa muscular.
2- Consumir água durante o treino: a ingestão de água durante o treino, mantém o teu organismo hidratado, recuperando a quantidade de líquidos que perdes durante o treino. Além disso, aumenta a resistência muscular e evita a ocorrência de lesões, como as contraturas.
3- Consumir alimentos ricos em proteínas nos 30 minutos seguintes ao treino: as proteínas estão implicadas na reconstrução e desenvolvimento da massa muscular, assim, ao consumi-las após o treino facilitas o aumento da tua massa muscular.
4- Ingerir sumo de laranja natural 20 minutos antes do treino: O sumo de laranja confere energia para a prática vigorosa de exercício físico, potenciando a perda de gordura e o ganho de massa muscular. Além disso, evita que o organismo uso a massa muscular como fonte de energia.
5- Alterar o tipo e a intensidade de exercícios regularmente: mediante a tua evolução física e o aconselhamento do teu personal trainer, é importante que vás alterando o tipo de exercícios físicos, dado favorecer o desenvolvimento muscular e prevenir a ocorrência de lesões.
6- Não treinar os mesmos grupos musculares diariamente: é importante alternar o grupo muscular que trabalhas, concedendo pelo menos um dia de descanso, por forma a recuperar do treino, evitar lesões e promover o seu desenvolvimento.

Ao seguires estas pequenas dicas, vais ver que o teu rendimento no ginásio vai aumentar, bem como os teus resultados, de modo que a tua motivação e entusiasmo se vão manter sempre elevados.

Por: OAMISMED