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Fitness Saúde e Bem-Estar

Todos nós já vimos vários filmes sobre desporto. O enredo é quase sempre o mesmo: equipa ou atleta em desgraça, vem um treinador novo que ao início é mal recebido. Depois começam a surgir os bons resultados, a motivação a ser cada vez maior e, no final, não só o treinador é adorado, como são campeões! Isto tudo com músicas bastante motivadoras – exemplo: Rocky e Eye of the tiger.

Estes filmes podem parecer clishé, mas acabam por demonstrar uma realidade:

Quem treina intensamente, tem objetivos ambiciosos e esses objetivos não costumam ser a curto e, por vezes, nem a médio prazo. Torna-se, assim, essencial ter estratégias para manter a motivação, foco e energia durante esse período de tempo. E mesmo a pessoa mais motivada, tem quebras ocasionais, seja por que motivo for.

Se puder, o ideal é sempre ter acompanhamento profissional. Não só estará sustentado em termos técnicos, como terá apoio motivacional frequente, nem que seja apenas por sentir que tem um compromisso com aquela pessoa, ao qual não quer falhar.

Mas, para quem não pode ter este acompanhamento frequente, que estratégias pode utilizar?

– Organize-se! O que vai fazer? Quantas vezes por semana? Quanto tempo? De que forma? Onde? Coloque tudo na agenda, idealmente a uma cor que se destaque! Caso seja adepto das novas tecnologias, existem app’s que auxiliam neste sentido.

– Crie tabelas de “comportamento”. Servem para escrever exactamente como correu o treino ou para controlo alimentar. Mas atenção! Estas tabelas têm objectivo de promover o auto-controlo e a motivação. Se vê que, para si, apenas seriam uma ferramenta de desmotivação, não faça.

– Encontre estratégias para estar focado. Música costuma ser uma boa opção. Pense que tipo de música lhe dá energia, faça uma playlist e leve para os seus treinos. Há quem goste de house music, há quem prefira metal, tanto faz o estilo que prefere, desde que o mantenha concentrado e motivado. Não opte por rádio ou um conjunto de músicas aleatório, pois irá perder tempo (e foco) a mudar a música ou de posto.

– Não leve o telemóvel consigo. Caso precise mesmo dele no treino, não mande sms, faça telefonemas, consulte redes sociais ou chat’s durante o treino. Porquê? Vai desconcentrar-se do treino e vai parar, o que é contraproducente não só para o treino em si, como para a sua motivação. A não ser que seja uma emergência, qualquer assunto pode esperar 1h ou 1h30min para ser tratado.

– Não se deixe “desculpar”. Se vê que há alguma actividade ou algum dia em que facilmente existem motivos para não ir treinar, arranje outra solução. Não insista numa organização de treino que não resulta. Procure no final da semana ou do mês avaliar como correu, se poderá fazer melhor e re-arranje os seus treinos para a semana/mês seguinte.

Vá avaliando os seus resultados e foque-se nos aspectos positivos.  Ao ter presente as mais valias que já alcançou e, ainda, o objectivo final que quer, irá ganhar um boost motivacional para continuar com mais e melhor!

Por: Catarina Monteiro - Fundadora da Your Challenge - soluções de Coaching, Coach, Formadora e Dietista