Blog » Quero começar a correr mas não sei como fazer

Fitness Saúde e Bem-Estar

Esta é uma dúvida com que muitos se deparam. Aqui ficam algumas dicas pra ajudar aqueles que querem “dar o primeiro passo”.

1 – Exame médico

Por muito que ache que até não é má a sua forma, vá la, se calhar não é tão boa assim. Como vale mais prevenir que remediar, vá por mim e faça um exame médico simples só para despistar algum eventual problema. Não se irá arrepender!

2 – Compre umas boas sapatilhas

Umas boas sapatilhas não são necessariamente umas sapatilhas caras mas assim as que melhor se adaptam ao seu caso específico. O peso e o seu arco plantar são fatores principais a ter em conta na compra das suas primeiras sapatilhas de corrida.

Seja numa grande superfície seja em lojas especializadas, todas deverão possuir meios para determinar qual o melhor tipo de sapatilha para o seu caso. Terá que ser este o único orientador que deverá seguir. Se a loja que procurar não lhe fizer uma medição do seu arco plantar e do tamanho ideal de uma sapatilha para si, esqueça, procure outra loja. Nunca compre mas sapatilhas porque “são do último modelo”. Não esqueça que serão essas sapatilhas que suportarão cada uma das milhares de passadas que vai dar. Não vai querer deixar isso ao acaso, pois não?

3 – Seja um maratonista desde o primeiro dia

Calma, não quero que corra uma maratona no primeiro dia, pelo contrário. Recomendo é que assuma duas das características especiais que qualquer maratonista tem que ter, ser paciente mas muito perseverante.

Paciente porque começar a correr é um processo progressivo, não acontece de um dia para o outro. Já sei que “metade” das pessoas que começam a correr acham-se em grande forma e bastam uns “treininhos” e a primeira prova vem logo a seguir. Até pode ser que assim seja, mas se calhar…..não.

É preferível que comece mais devagar e depois vá evoluindo calmamente, do que o contrário.

Se seu caso é o de uma pessoa com um peso muito acima do que devia (mais de 10 kg acima do valor em cm da sua altura) e sobretudo se é inativo há muito tempo, então comece por fazer umas caminhadas, num ritmo suficientemente forte para que sinta o ritmo cardíaco a aumentar consideravelmente. Inicie com caminhadas de 30 a 45 min para depois chegar a uma hora.

Quando se sentir confortável com essas caminhadas, comece a introduzir alguns minutos de corrida. Caminhe os primeiros 10 min do treino e depois corra 1 min. Volte a caminhar 5 min e de novo 1 min de corrida. À medida que se sinta confortável, vá aumentando os minutos de corrida e diminuindo os minutos de caminhada até que só faça corrida.

Por: Luís Osório