Blog » Qual a hora certa para a toma de suplementos e assim obter os melhores resultados do seu treino?

Fitness Saúde e Bem-Estar

Os suplementos, fazem com que consiga obter os resultados que sempre desejou. Contudo, devem ser tomados nas horas certas, se não o fizer os resultados podem não ser os esperados.

A HORA É CRUCIAL!

Estudos recentes mostram que os atletas que tomam creatina e proteína perto da hora do treino têm melhores resultados do que aqueles que tomam noutras alturas. Este é um dos muitos exemplos que tomar os suplementos na hora certa pode mudar tudo, bem como garantir que o que o seu dinheiro é bem gasto.

>> PROTEÍNA

Existe inúmeros alimentos com fontes de proteína (carne, peixe, ovos, frutos secos..). Porém, através da alimentação “normal” nem sempre são ingeridas as quantidades ideais de proteína, sendo por isso necessário recorrer a suplementos proteicos.

A proteína é rica em aminoácidos que:

- Promove a construção, reparação e manutenção dos tecidos musculares;

- Promove o transporte de nutrientes e oxigénio para os tecidos;

- Contribui para o equilíbrio hormonal.

Como tomar:

- Manhã (20g): Beber um batido de manhã para abastecer rapidamente o organismo de proteína, de modo a que os músculos não sejam utilizados como fonte de proteína.

- Antes do treino (20g): Beber um batido antes do treino, de modo alimentar os músculos para o treino intensivo. Estudos mostram que tomar um batido de proteína antes do treino pode ajudar na perda de gordura.

- Após o treino (20g): Após o treino, o músculo para recuperar tem uma janela de 30 a 45 minutos. Para recuperar necessita de beber imediatamente um batido de proteína.

- Noite (20g): Beba um batido de caseína, para que este forneça os aminoácidos necessários e previna o catabolismo muscular, principalmente se prevê que vai ficar um longo período de tempo sem comer.

Nota: Relembro que tem que calcular a sua dose diária de proteína e, só depois, repartir esse valor pelas refeições e batidos de proteína que toma.

>> MULTIVITAMÍNICOS E ÓLEO DE PEIXE

Para ter um vida saudável e retardar o seu envelhecimento precoce, bem como diminuir o stress e as carências nutricionais, opte por tomar multivitamínicos e óleos de peixe.

Efeitos dos MULTIVITAMÍNICOS E ÓLEO DE PEIXE:

- Melhora o bem-estar e a saúde;

- Previne carências vitamínicas;

- Reforça o sistema imunitário.

Como tomar:

- Manhã (1 dose): Esta é a hora ideal para tomar os multivitamínicos porque o organismo absorve diretamente todas as vitaminas, deixando-o preparado para o seu dia-a-dia.

Tome também o óleo de peixe,               pois este traz bastantes benefícios, tais como o fortalecimento e saúde do cérebro, articulações e coração.

- Noite (1 dose): Ao tomar o óleo de peixe a noite, ajuda a reduzir o fluxo digestivo, evitando que sinta fome enquanto dorme.

>> BCAA

Durante o exercício o corpo entra em estado de catabolismo e para termos os nutrientes necessários para abastecer o corpo durante o treino necessitámos de tomar BCAA’s.

Efeitos dos BCAA:

- Potencia o crescimento muscular e melhora a recuperação;

- Aumenta a produção de energia;

- Reforça o sistema imunitário.

Como tomar:

- Antes do treino (5g): O nosso organismo necessita de aminoácidos que dão energia aos músculos em treinos intensivos. Os BCAA são os mais importantes. Não só dão energia ao tecido muscular durante os treinos, como ludibria o cérebro, retardando a fadiga, e permitem que continue forte por mais tempo.

- Após o treino (2-5g): Após o treino, o músculo para recuperar tem uma janela de 30 a 45 minutos. Tome os BCAA para garantir que a síntese da proteína muscular é maximizada.

>> MONOHIDRATO DE CREATINA

A creatina fornece energia e aumenta o fluxo de água nos músculos, tornando-os preenchidos e fortes.

Efeitos do monohidrato de creatina:

- Aumenta a volumização dos músculos;

- Produz energia e promove síntese de ATP;

- Promove o crescimento muscular e potencia a recuperação.

Como tomar:

- Antes do treino (2-5g): Uma dose de creatina antes do treino é suficiente para reabastecer os músculos. Os músculos nesta fase necessitam de energia e força para proporcionar um bom treino.

- Após o treino (2-5g): Após o treino, o músculo para recuperar tem uma janela de 30 a 45 minutos. A creatina ajuda na recuperação muscular, como também estará preparado para outro treino.

Nota: A dose diária recomendada geralmente ronda as 5 gramas por dia. Pode dividir esta quantidade entre períodos pré ou pós-treino ou ingerir essa quantidade numa toma única antes ou após o treino.

>> BETA-ALANINA

Para retardar a sua fadiga muscular no treino, necessita de tomar Beta-Alanina, pois esta aumenta o nível de carnosina nas células musculares. A carnosina é responsável por neutralizar a fadiga muscular.

Efeitos da BETA-ALANINA:

- Aumenta a força e o desempenho muscular;

- Reduz a fadiga muscular;

- Promove a produção de carnosina.

Como tomar:

- Antes do treino (2-3g): Se pretende ter mais energia e força, enquanto potencia o crescimento muscular e queima ao mesmo tempo as gorduras, a beta-alanina é o vosso aliado. Tome antes do treino para conseguir ter mais força e energia.

- Após o treino (2-3g): Após o treino, o músculo para recuperar tem uma janela de 30 a 45 minutos. A beta-alamina ajuda a maximizar o crescimento muscular após o treino. Prepare-se e recupere para o próximo treino.

>> TERMOGÉNICOS

Um queimador de gordura de qualidade sem dúvida que vai facilitar os seus objetivos. O termogénico vai controlar o apetite e dar-lhe aquela energia extra que tanto precisa.

Efeitos dos TERMOGÉNICOS:

- Acelera o metabolismo;

- Aumenta a produção de energia e a concentração;

- Estimula a queima de gorduras.

Como tomar:

- Antes do treino (1 dose): Para beneficiar de uma energia extra e aumentar o seu desempenho no treino, tome uma dose do termogénico antes do treino.

- Durante o dia (1 dose): Esta dose pode ser tomada quando sentir mais fome durante o dia e não tenha planeado uma refeição durante algumas horas. Esta dose vai-lhe dar energia extra para aguentar até a próxima refeição.

Nota: As doses referidas neste artigo servem apenas de orientação. Recomendamos respeitar sempre as instruções do fabricante quando disponíveis.