Blog » Os benefícios de CLA na perda de peso

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O que é o CLA?

CLA refere-se à família de diferentes isómeros de ácido linoleico conhecido como ácido linoléico conjugado. Estes ácidos gordos poliinsaturados exercem uma variedade de funções fisiológicas no corpo. O CLA é frequentemente encontrado em suplementos queimadores de gordura, devido a alguns resultados positivos nos estudos de composição corporal.

Quais são os benefícios do CLA?

O CLA foi sugerido para auxiliar na perda de peso, aumentar a taxa metabólica, melhorar a massa corporal magra e reduzir a gordura corporal.

Muitos dos estudos realizados com CLA mostram benefícios da suplementação de CLA na composição corporal, realizados em indivíduos obesos ou sedentários. Algumas pesquisas indicam que uma dose de aproximadamente 3,4 gramas por dia durante 6 a 12 meses pode suscitar melhorias leves na composição corporal em populações com sobrepeso e sem exercício físico.

Com base na pesquisa, é improvável que a suplementação de CLA seja única para exercer benefícios de composição corporal visíveis em indivíduos altamente treinados.

Existem benefícios para a saúde ao tomar CLA?

Uma ingestão de 4 ou 5 gramas de CLA durante oito semanas foi associado a níveis saudáveis de pressão arterial em pessoas hipertensas.
O CLA também mostrou exibir efeitos benéficos na resposta imune e inflamatória em modelos animais. Contudo, ainda faltam dados conclusivos sobre os efeitos positivos da suplementação de CLA em ensaios em humanos.

Quais são os efeitos colaterais do CLA?

Com a ingestão de altas doses de suplementação de CLA, existe potencial para distúrbios gastrointestinais , mas é considerado seguro e não deve causar efeitos colaterais em doses razoáveis.
Atualmente, não há interações medicamentosas conhecidas com suplementos de CLA.
Existem várias formas de CLA disponíveis, incluindo pós e comprimidos.

Como é tomado o CLA?

As doses utilizadas em estudos sobre CLA variam de 1 a 4 gramas por dia para 6 a 8 gramas por dia. Embora exista uma variação considerável nos protocolos de dosagem entre os estudos, a dose recomendada é de 3 a 4 gramas por dia.

É possível encontrar o CLA em alimentos?

O CLA é naturalmente encontrado na carne e nos produtos lácteos, embora a ingestão global de alimentos seja insuficiente, pois está disponível somente de forma vestigial e em quantidades muito menores do que as doses típicas observadas na pesquisa de suplementação.

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