Blog » 7 Formas de queimar gordura diariamente

Alimentação Fitness Saúde e Bem-Estar

Técnica do jejum intermitente

Esta técnica é ideal para pessoas que querem sobretudo reduzir a gordura corporal. Consiste em consumir todas as calorias dentro de uma janela de algumas horas por dia e evitar alimentos com calorias o resto do dia. Esta janela pode ser bastante longa, até 12 horas, ou bastante curta, cerca de 6 horas, dependendo de como o corpo reage a uma ingestão limitada de calorias.
Comece por ingerir alimentos com altos índices proteicos e de digestão lenta, alimentos ricos em fibras ou aqueles que são moderados em gorduras alimentares. O tempo da janela escolhida para a ingestão de alimentos deve coincidir com o tempo que faz exercício, mesmo para obter um melhor desempenho. Ingira um lanche rico em proteínas e caseína cerca de duas horas antes de ir dormir.

Utilizar BCAAs

Quando se faz uma dieta em que se está a queimar gordura e sobretudo em que se tem um défice de calorias, o corpo começa a quebrar o tecido muscular. Para evitar esta quebra, o ideal é utilizar BCAAs, que são um grupo de três aminoácidos: leucina, isoleucina , e valina. Além disso, os BCAAs incentivam a libertação de insulina para ajudar a gerar nutrientes para o tecido muscular.

Suplementos com carnitina

A carnitina promove a queima de gordura e a construção muscular, tornando-se uma ótima opção de suplemento durante uma fase de corte. A carnitina ajuda a transportar ácidos gordos nas células para serem usadas para produzir energia.
Ingira 1,5 gramas de L-carnitina antes e depois do treino. A l-carnitina auxilia também na recuperação muscular após o treino.

Os picos de insulina

A quantidade de insulina libertada é desencadeada pelos alimentos que são ingeridos especialmente pelos carbohidratos. Na maioria das vezes, a insulina transporta calorias que o corpo não queima e que vão ser armazenadas como gordura corporal. Como tal, deve-se evitar o consumo de alimentos que incentivem a libertação de insulina, como por exemplo, evitar o açúcar, os sumos e os carbohidratos processados, como o pão e massa, principalmente para quem tem o objetivo de queimar gordura corporal.

Fibras alimentares

A ingestão de fibras alimentares na dieta é muito benéfica pois ajuda a libertar a insulina, o que facilita a remoção da gordura corporal que está armazenada. As fibras alimentares criam uma sensação de saciedade, o que é ótimo para o ajudar a reduzir o aporte calórico.
Existem alimentos ricos em fibras alimentares,como os vegetais,ou seja, os brócolos, os espinafres, as couves, que devem ser incluídos na dieta.

Ceia

Para  a ceia, o que deve ingerir são as proteínas de digestão lenta, como a caseína de alta qualidade, ou as fibras alimentares.
A adição de gorduras e fibras retardará a digestão, proporcionando uma libertação constante de nutrientes para proteger o tecido muscular do catabolismo enquanto dorme.
Para a ceia pode então ingerir 20-30 gramas de proteína de caseína com algumas bagas ricas em fibras e não mais de 300 calorias durante a fase de perda de gordura.

Cafeína

A cafeína acelera a libertação de gordura armazenada, ajuda-o a estimular o sistema nervoso central e a suportar exercícios mais longos e melhores.
Tenha em atenção que a ingestão de cafeína deve ser efetuada durante o dia, algumas horas antes de ir dormir, para que consiga uma boa noite de descanso.

Por: OAMISMED