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Alimentação Beleza Fitness Saúde e Bem-Estar

Atualmente, os objetivos mais comuns no mundo do fitness são perder gordura e ficar em forma e mais tonificado. 
Chega ao início de um ano novo, e em janeiro muitas pessoas enchem-se de motivação e inscrevem-se no ginásio. Após um mês de dedicação, veem que ainda não atingiram o corpo que queriam. Com isto passam a dedicar-se cada vez menos ao longo do ano, até que chegue a janeiro novamente para reiniciar o ciclo.
Este comportamento não produz resultados, pois a consistência e o tempo são fundamentais.
Neste artigo vou-te explicar como daqui 1 ano, podes estar completamente diferente do presente.

Daqui a 1 ano estarás no caminho da tua melhor versão, mas para isso tens de te comprometer contigo, acima de tudo. O caminho para o sucesso não é linear, não será sempre fácil e por isso terás vontade de desistir. Mas lembra-te que todos os passos que dás estão a contribuir para a tua felicidade, pois tu és a pessoa mais importante da tua vida. Não te esqueças que só indo por um caminho diferente, é que vais descobrir coisas que nunca conheceste.

O principal para que isso aconteça é teres um plano, uma rota para saberes por onde seguir e não andares ao sabor do vento. Existem então três principais pilares que são o treino, a alimentação e o descanso.

1- Tem um Plano de Treino Adequado

Se não tiveres um plano de treino definido, em que todas as semanas mudas os exercícios, não terás a evolução que queres.
Não tens de apostar em exercícios extravagantes, apenas em exercícios que te permitam ter um progresso ao longo do tempo. Caso não saibas como o fazer, pede ajuda a um Personal Trainer que é o mais indicado para te ajudar.

Depois entra a sobrecarga progressiva, em que isto inclui ir aumentando a dificuldade do treino ao longo do tempo. Podes aumentar o peso utilizado, a quantidade de repetições ou mesmo reduzir o tempo de descanso entre séries. 

O importante é ires progredindo no teu treino, em que deves seguir um plano de treino básico, que te permitirá ser consistente ao longo do tempo e levar-te a atingir o corpo que queres.

Isso também se aplica ao famoso “cardio”. Muitas pessoas continuam a fazer cardio nas máquinas estáticas e está tudo bem, desde que gostem. Mas existem tantas outras opções para quem não gosta das máquinas tradicionais, que não deves fazer algo que detestas. Desde saltar à corda, a andar de patins e passando por uma caminhada junto da Natureza que faz bem ao corpo e à alma. Recorda que o treino de força também pode englobar a vertente cardiovascular, em treinos mais funcionais e/ou com menos descanso.

2. Alimenta-te corretamente

A alimentação é outro dos pilares, pois por muito que treines, se não te alimentares corretamente não vais ter os resultados que pretendes. A alimentação é o combustível que move o nosso corpo.

Quando se ouve “comer bem”, pensa-se logo que temos de passar a viver de folhas de alface ou a seguir as dietas da moda. Alimentarmo-nos corretamente passa por ingerirmos 80% de alimentos poucos processados, como carne, peixe, ovos, leite, gorduras saudáveis, fruta, vegetais, leguminosas e cereais. Ainda existem os outros 20% para alimentos menos ricos nutricionalmente, porque não somos máquinas, em que a moderação é a chave.

Sabendo que alimentos comer, precisamos de saber as quantidades necessárias para o nosso organismo, relembrando que cada pessoa tem as suas necessidades por isso caso imites um influencer que segues, podes não ter os mesmos resultados que ele. Caso não saibas o que comer, consulta um nutricionista que te vai ajudar a atingires os teus objetivos.

O mais importante é teres uma dieta equilibrada, adequada aos teus objetivos e que não seja um sacrifício de cumprir.

3. O Descanso é Fundamental

Tendo a alimentação e o treino otimizados, falta o último pilar que é o descanso.
Se dormes menos de 6 horas por dia ou se passas a vida stressado, podes não atingir os resultados que pretendes.

Tenta dormir entre 7 a 8 horas todas as noites, pois é durante o sono profundo que os músculos se regeneram e desenvolvem do treino e ficam prontos para o dia seguinte.
Se andas sempre stressado e ansioso, aprende a parar, a mimar-te e a ouvir o teu corpo. Não estarás saudável e feliz se andares a correr o dia todo, e é nessas alturas que podem surgir as lesões, para te obrigarem a parar.

Com isto nunca te esqueças que a saúde mental é tão importante como o resto e não tenhas vergonha em pedir ajuda. Se não consegues reduzir a ansiedade, consulta um psicólogo que te pode ajudar.

Para terminar

Vimos que existem 3 pilares fundamentais que são o treino, a alimentação e o descanso, em que todos têm de estar em equilíbrio para poderes ter os resultados que pretendes. É crucial existir consistência e principalmente gostares do que estás a fazer, porque não vais fazer um sprint, mas sim uma maratona.
 É normal se quiseres começar e não souberes como, mas pede ajuda aos profissionais adequados, que eles existem para te indicar o caminho certo.
Não desanimes se não vires resultados rapidamente, pois é necessário muito tempo para termos o físico que idealizamos. O mais difícil é dar o primeiro passo e começar, mas após isso os hábitos viram rotinas, e as rotinas viram estilos de vida. Não vais ter motivação todos os dias, mas nesses momentos lembra-te da razão de teres começado.

Vemo-nos daqui a 365 dias e nunca te esqueças que todos os dias são uma nova oportunidade de sermos melhores.

Eu vou fazer por mim. E tu?

Referência: 
Fitman. (2021). 365 Day Challenge: Be the Best YOU Can Be. Muscle & Strength. Acedido a 4 November 2021, de https://www.muscleandstrength.com/articles/365-day-fitness-challenge.