Função

Dose Diária Recomendada

Homens

Mulheres

Ferro

• importante para as mulheres tanto devido à menstruação, como à gravidez
• auxilia na produção de glóbulos vermelhos, potenciando o transporte de oxigénio no sangue e nos músculos

8mg

18mg

Ácido Fólico ou

Vitamina B9

• importante na fertilidade de ambos os sexos, auxiliando o desenvolvimento do cérebro e coluna dos embriões
• auxilia na saúde cardiovascular e no humor

400µg

Cálcio

• importante para o potenciar o crescimento ósseo
• auxilia a manter uma boa saúde óssea ao longo dos anos

1000mg

Função

Dose Diária Recomendada

Homens

Mulheres

Magnésio

• auxilia o correto funcionamento da função muscular, a produção de energia, o controlo da glicémia e promove uma boa saúde cardiovascular
  • auxilia na construção e manutenção de ossos saudáveis

420mg

320mg

Potássio

• importante para a manutenção tanto de um ritmo cardíaco normal, como de uma boa elasticidade dos vasos sanguíneos
• auxilia na saúde óssea e no metabolismo da glucose

3400mg

2600mg

Colina

• necessário para o cérebro e para o sistema nervoso
• durante a gravidez, é fundamental para o desenvolvimento adequado do cérebro do bebé

550mg

425mg

Função

Dose Diária Recomendada

Homens

Mulheres

Vitamina C

• antioxidante importante para o correto funcionamento do sistema imunitário e protege as células do stress oxidativo
• necessário para a produção de colagénio, que é importante para a pele e articulações e reduz com a idade

90mg

75mg

Vitamina E

• ajuda a manter uma pele saudável
• em conjunto com os cremes com proteção solar, protege dos raios UV

15mg (22 UI)

Biotina ou Vitamina B7

• necessário para a produção de energia e manutenção do cabelo, pele e unhas saudáveis

30µg

Função

Dose Diária Recomendada

Homens

Mulheres

Vitamina A

• importante na manutenção da visão em geral e em condições de baixa luminosidade
• mantém uma função imunitária apropriada

900µg

700µg

Ómega-3

• potencia o correto funcionamento do sistema imunitário conduzindo a que as articulações, o cérebro e o coração estejam saudáveis

1,6g

1,1g

Crómio

• auxilia a manter os níveis de glicémia dentro da normalidade, assim como melhora a saúde cerebral
• influencia positivamente o metabolismo de hidratos de carbono, lípidos e proteínas

35µg

25µg

Função

Dose Diária Recomendada

Homens

Mulheres

Proteína

• ingestão adequada preserva a massa muscular e a força
• auxilia o correto funcionamento do sistema imunitário

>0,8g/kg de peso corporal

Vitamina D

• necessário para auxiliar a absorção de cálcio

15µg (600 UI)

Vitamina B12

• importante para manter os glóbulos vermelhos saudáveis e a funcionalidade dos nervos

2,4µg