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Fitness Saúde e Bem-Estar

O tipo de corpo pode influenciar como cada pessoa responde a diferentes tipos de exercício e planos de alimentação. Este guia ajudar-te-á a entenderes qual o teu tipo de corpo (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo), de forma a estruturares o teu treino e a tua alimentação para atingires os objetivos que pretendes.

A prática de exercício físico e uma alimentação equilibrada podem modificar a aparência física, no entanto não muda a genética, ou seja, o biótipo da pessoa. Desta forma, caso a pessoa deixe de praticar exercício físico e comece a comer intuitivamente, irá voltar o biótipo original.

Abaixo estão os 3 tipos de corpos, assim como as suas caraterísticas:

Ectomorfo

As pessoas ectomorfas são aquelas magras típicas. Os ectomorfos têm uma constituição leve, com pequenas articulações e músculos magros. Normalmente os ectomorfos têm braços e pernas longas e finas, em que os ombros e o quadril são estreitos. Já as mulheres apresentam quadris mais estreitos e seios pequenos.

Os ectomorfos têm muita dificuldade em ganhar peso, visto que mesmo involuntariamente eles se mexem bastante e por isso queimam muitas calorias diariamente. Desta forma os ectomorfos precisam de ingerir uma grande quantidade de calorias para ganharem peso, em a suplementação é recomendada para isto. Este tipo de pessoas deve comer antes de dormir de forma a prevenir o catabolismo muscular durante a noite. As pessoas ectomorfas perdem gordura mais facilmente, assim como massa muscular, por isso devem ter atenção para não ocorrer muito catabolismo muscular.

Já os treinos devem ser curtos e intensos, de forma a evitar a queima excessiva de calorias. Desta forma, estas pessoas devem apostar maioritariamente em treinos de força e de hipertrofia. O treino cardiovascular não deve ser muito longo ou intenso, de forma a que não se queime calorias excessivas. Estas pessoas também não devem treinar todos os dias, de forma a que o corpo descanse corretamente.

Mesomorfo

Os mesomorfos têm uma grande estrutura óssea, músculos grandes e um físico naturalmente atlético. Este tipo de corpo é o melhor para o fisioculturismo, visto que é fácil tanto de ganhar como de perder peso. Estas pessoas possuem um tronco mais desenvolvido, pouca gordura abdominal e uma cintura mais estreita.

Eles são naturalmente fortes, que é o ideal para construírem massa muscular. Os mesomorfos têm um corpo que se assemelha a um retângulo, em que ganham gordura mais facilmente que os ectomorfos, por isso devem ter mais atenção à sua ingestão calórica.

Este é o tipo de corpo que melhor responde ao treino de musculação, em que os ganhos musculares são observados muito rapidamente, principalmente em iniciantes. Por terem mais tendência a acumular gordura que os ectomorfos, podem apostar mais nos exercícios cardiovasculares que os ectomorfos. Contudo a musculação será sempre a base do treino.

Endomorfo

O tipo de corpo endomorfo é um corpo sólido, com uma forma mais arredondada. Habitualmente este tipo de indivíduos tem uma estatura mais baixa, um corpo mais largo, com braços e pernas mais curtos e grossos. As mulheres com este biótipo apresentam quadris mais largos, com um corpo em forma de pera.

Este tipo de pessoas são as que ganham mais facilmente gordura. Os músculos dos endomorfos são fortes, especialmente na parte superior das pernas, sendo pessoas que têm muita força em exercícios de pernas tipo o agachamento.

Estas pessoas por terem mais tendência a ganhar gordura, devem prestar bastante atenção à ingestão calórica e apostar nos exercícios cardiovasculares para controlar o balanço energético. Contudo, estes indivíduos também têm muita facilidade em ganhar músculo. Habitualmente, este tipo de indivíduos não necessita de suplementação, desde que tenha uma correta ingestão proteica.

Para Levar:

Reforçar que cada pessoa não tem apenas um tipo de corpo, visto que na maioria das vezes, existe uma combinação de 2 biótipos corporais, em que as combinações costumam ser ectomorfo/mesomorfo ou mesomorfo/endomorfo. Desta forma, não é incomum encontrar um mesomorfo puro que tem muita facilidade em ganhar peso como um endomorfo, por exemplo.

Deve-se salientar que não importa qual o biótipo corporal que tenhas, uma vez que podes sempre atingir os resultados que queres. Contudo, convém saberes que a tua genética irá ditar a dificuldade do processo, em que, por exemplo, um ectomorfo terá mais dificuldade de ganhar massa muscular que um mesomorfo, mas será sempre possível. Caso te empenhes no processo, conseguirás sempre minimizar o impacto da tua genética.

Nunca te esqueças que os dois fatores chave serão sempre a ingestão calórica diária e a intensidade do treino de musculação. Para um aconselhamento mais individualizado quanto ao teu treino e alimentação, consulta um Personal Trainer e um nutricionista, que são os melhores profissionais para te auxiliarem a atingires os teus objetivos.

Referências Bibliográficas:

Writers, M. (2021). Your Body Type - Ectomorph, Mesomorph or Endomorph?. Muscle & Strength. Acedido a 10 Dezembro 2021, de https://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html.

Zanin, T. (2021). Biotipo corporal: o que é, tipos e como identificar. Tua Saúde. Acedido a 10 Dezembro 2021, de https://www.tuasaude.com/como-identificar-o-seu-biotipo/.