Blog » A Creatina na Perda de Peso

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Habitualmente, a creatina é um suplemento estritamente associado à construção de massa muscular e aumento do desempenho físico. Mas este suplemento poderá ser benéfico para as pessoas que têm como objetivo perder massa gorda?

Creatina

Para começar, embora existam vários suplementos com evidência para a saúde, como a vitamina D e os ácidos gordos ómega-3, a creatina é o suplemento mais estudado e com mais efeito no aumento da força e do desempenho físico.

Sabe-se que a creatina aumenta a força, resistência e a potência muscular, principalmente em exercícios de alta intensidade. A creatina ainda potencia uma melhor recuperação e melhor reidratação após um treino. Contudo, como se pode ver, o principal efeito da creatina foca-se no desempenho físico e não nos resultados corporais como o ganho ou perda de peso.

Este fator não é necessariamente mau, uma vez que termos mais energia durante o treino é positivo para todos os objetivos físicos, seja aumento de massa muscular ou perda de massa gorda.

Benefícios durante uma Perda de Peso

Recuperação Física

Como supracitado, a creatina desempenha um papel importante na síntese muscular e na recuperação após um treino. Sabe-se que durante um défice calórico, o nosso gasto energético involuntário reduz, poupando-se energia para os órgãos vitais (em que o tecido muscular esquelético não é um deles). Desta forma, após um treino intenso a recuperação será mais deficiente, em que a creatina atenua este efeito. Desta forma, a recuperação ocorre de forma mais rápida, potenciando os resultados do treino e não prejudicando os treinos seguintes.

Manutenção da Massa Muscular

A ingestão de creatina apenas pela alimentação é insuficiente para que esta possua um efeito ergogénico. Para se ter uma maior noção, seria necessário ingerir 1kg de carne por dia, de forma a obter cerca de 5g de creatina, em que isto é completamente impraticável. Já durante uma dieta para redução de peso, a ingestão alimentar reduz, reduzindo-se a quantidade de creatina ingerida pela alimentação.

Suplementar creatina nestas alturas, fará com que se obtenha um maior nível de creatina a nível muscular. A suplementação de creatina também parece ter um efeito anti catabólico, reduzindo a degradação do tecido muscular, que está inerente a um processo de perda de peso. Este efeito é uma grande mais-valia, uma vez que ninguém quer perder peso à custa de massa muscular.

Aumento do Rendimento

Sabe-se à partida que a creatina aumenta o rendimento do treino, por aumentar a resistência e a força muscular. Contudo, isto durante uma perda de peso ainda possui um impacto maior. Devido a todas as adaptações do corpo, uma pessoa em défice calórico sentir-se-á mais cansada e terá menos energia para treinar, afetando os resultados pretendidos de duas formas. Ao se ter menos energia para treinar, gastar-se-á menos calorias durante o treino, reduzindo-se o défice calórico. Por outro lado, ao se reduzir o rendimento do treino, torna-se mais difícil de preservar a massa muscular.

Desta forma, a suplementação de creatina ao aumentar o rendimento, faz com que se aumente o gasto energético durante o treino, assim como potencia a preservação de massa muscular, otimizando o processo de perda de peso de forma saudável.

Porquê que a Creatina não é associada a uma Perda de Peso?

Observando as coisas desta forma, porquê que a creatina não costuma ser associada a uma perda de peso?

O fator mais óbvio é a retenção hídrica que advém da suplementação. Quando uma pessoa quer perder peso, o que ela na verdade deseja é perder massa gorda, contudo, o valor na balança tem um papel muito importante na cabeça de várias pessoas. O número na balança associado ao desejo de ter resultados de forma quase imediata, faz com que muitas pessoas fujam das melhores metodologias, por serem mais demoradas.

A suplementação de creatina causa uma retenção hídrica ao nível muscular, que pode conduzir a um aumento de peso entre 1 a 2kg. Contudo, convém reforçar que esse peso provém apenas de água e não de massa gorda, em que a cessação da toma de creatina faz com que o peso retorne ao normal. Ainda se deve referir que essa água não faz com que nos sintamos inchados como quando comemos muitos alimentos mais processados com mais sal. Apenas sentimos os músculos mais preenchidos, em que a diferença visual é mínima.

Concluindo

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes no mercado, possuindo um preço acessível. Caso o objetivo da pessoa seja reduzir os números na balança, sem se preocupar com o aspeto físico, a utilização de creatina pode não ser aconselhável devido à retenção hídrica.

Contudo, caso a perda de peso seja feita de forma consciente, preocupando-se em reter o máximo de massa muscular possível e focando-se apenas em perder massa gorda, a suplementação de creatina poderá ser uma grande mais-valia.

Nunca é demais salientar que se o treino, a alimentação e o descanso não estiverem otimizados, a creatina não irá fazer milagres. Caso tenhas alguma questão, ou para um aconselhamento mais individualizado, consulta um nutricionista que é o melhor profissional para te auxiliar a atingires os teus objetivos.

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