Blog » Tudo sobre os Potenciadores de Testosterona

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Um dos suplementos que mais fascina os homens são os potenciadores de testosterona, por supostamente aumentaram a concentração de testosterona. A questão é “será que eles realmente funcionam”?

Neste artigo vamos explorar um pouco mais a temática dos potenciadores de testosterona. Antes de se começar a falar dos suplementos, convém perceber o que é a testosterona.

Testosterona

A testosterona é uma hormona esteroide androgénica e anabolizante, que é produzida naturalmente pelo organismo. A testosterona desempenha um papel fundamental na regulação hormonal e no impulso sexual. Esta ainda tem um papel crítico no desenvolvimento da massa muscular, contribuindo para a ativação do sistema nervoso, o que resulta em mais potência, força e num humor melhorado. Convém referir que a testosterona está presente tanto em mulheres como em homens, no entanto, nas mulheres a sua concentração é mais baixa, mas essencial na mesma.

Baixos Níveis de Testosterona

A deficiência de testosterona afeta entre 10 a 40% da população mundial, em que esta deficiência aumenta exponencialmente a partir dos 30 anos. Esta carência não é exclusiva dos homens, em que nos Estados Unidos, cerca de 10 a 15 milhões de mulheres tem deficiência de testosterona. Baixos níveis de testosterona manifestam-se por perda de cabelo, fadiga constante, redução da líbido, dificuldade de ereção, perda de massa muscular e aumento de gordura corporal.

Esta redução pode ter diversos fatores, por isso antes de se olhar para a suplementação, deve-se apostar num estilo de vida saudável. Deve-se dormir o número de horas suficientes (mais de 6h), pois sabe-se que a falta de sono diminui bastante a produção de testosterona e facilita o aumento de gordura.

Já o peso também tem um enorme impacto, em que o excesso de gordura corporal e as doenças associadas a esta (cardiovasculares e/ou diabetes tipo II) reduzem bastante a produção de testosterona, principalmente em homens mais velhos. Desta forma, caso tenha algum peso em excesso, a perda de gordura fará com os níveis de testosterona aumentem naturalmente.

Outro ponto muito importante é a realização de treino de força, pois este melhora a produção de testosterona a longo prazo. No entanto, o treino excessivo é contraproducente, devido ao stress a que o corpo fica exposto, por isso deve-se garantir um tempo adequado de descanso entre treinos.

Outros aspetos que influenciam a produção de testosterona são o consumo de álcool, a deficiência de certos micronutrientes e o aumento do stress. Assim, otimizar estes pontos é meio caminho andado, para uma correta produção de testosterona.

Suplementação

Quando se fala em potenciadores de testosterona, habitualmente estes são procurados pelos seus efeitos anabólicos no aumento da força e da massa muscular, assim como na redução de gordura.

Contudo, convém referir que os suplementos potenciadores de testosterona não são esteroides anabolizantes e por isso, os resultados não serão de todo semelhantes. Caso a suplementação conduzisse aos mesmos resultados que os anabolizantes, seria considerada como substância dopante.

Com isto claro, vamos então ver quais são os suplementos que podem ser utilizados quando se fala em aumento de testosterona:

Zinco

O zinco tem muitos benefícios conhecidos na função celular, especificamente no metabolismo, regulando a expressão genética e apoiando os normais níveis de testosterona. O zinco ainda modula a conversão da androstenediona (percursor de testosterona) em testosterona.

A suplementação de zinco aumenta a produção de testosterona tanto em casos de exercício excessivo, como na presença de deficiências de zinco. Contudo, caso estes 2 fatores estejam otimizados, a suplementação deste mineral torna-se desnecessária.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel (solúvel em gordura), em que a principal fonte deste nutriente é o sol, nomeadamente a luz ultravioleta. No entanto, a concentração de luz ultravioleta é bastante reduzida durante todo o ano, à exceção do verão. A vitamina D ainda é encontrada naturalmente em peixes gordos, ovos, assim como é adicionada aos produtos lácteos.

Sabe-se que embora a maioria das pessoas não tenham deficiência em vitamina D, também não têm um nível ideal, em que a suplementação é fundamental.

A vitamina D apresenta bastantes benefícios como o aumento da cognição, da saúde imunitária, óssea, assim uma redução dos riscos de diversos cancros, doenças cardíacas, diabetes e esclerose múltipla. Em pessoas com deficiência desta vitamina, a suplementação ainda aumenta os níveis de testosterona. Homens que tomam vitamina D durante um ano, aumentam os níveis de testosterona bioativa, assim como livre.

Ashwagandha

A Ashwagandha é uma planta utilizada na medicina Ayurvédica (medicina tradicional da Índia), em que a maioria dos suplementos utiliza o extrato das raízes.

Esta planta tem o potencial de aumentar a testosterona em homens inférteis (que normalmente têm uma redução nos níveis de testosterona). A ashwagandha ainda consegue aumentar a qualidade do esperma em homens com infertilidade, nomeadamente a concentração, o volume, a motilidade e a contagem. Contudo, em homens com fertilidade normal não existem estudos suficientes que comprovem a eficácia da Ashwagandha.

Dehidroepiandrosterona

O DHEA é uma hormona que existe naturalmente no organismo, tendo benefícios por si só, ou por se converter em testosterona e estrogénio, dependendo das necessidades fisiológicas de cada um.

Sabe-se que a suplementação de DHEA reduz os efeitos do envelhecimento, em que os efeitos nos níveis de testosterona não são muito claros. Parece ocorrer um aumento na testosterona após a suplementação com DHEA, no entanto a grande maioria dos estudos ocorreu em mulheres na menopausa, em que a testosterona melhorou a líbido.

A suplementação em homens mais velhos com disfunção erétil, embora aumente os níveis de DHEA, não aumenta os níveis de testosterona. Já em atletas, existem poucos estudos que comprovem a eficácia da suplementação de DHEA.

Feno-grego

O feno-grego é uma leguminosa originária da Índia e do Norte da África, que recentemente tem sido apresentado como tendo um potencial de aumentar a testosterona.

Um estudo mostrou que a suplementação de feno-grego pode aumentar a testosterona, no entanto vários estudos mostraram o contrário. Quando se fala em líbido e excitação, o assunto é diferente, em que a suplementação parece melhorar estes parâmetros em homens sem disfunção erétil.

Ginseng da Malásia

Eurycoma longifólia é o nome da planta Tongkat Ali, também conhecida como Ginseng da Malásia. Esta erva é tradicionalmente utilizada na medicina chinesa, devido à sua variedade de fitonutrientes.

A suplementação de ginseng da malásia parece melhorar os níveis de testosterona em homens inférteis, assim como preservar a testosterona em homens stressados. Contudo, em homens saudáveis, esta suplementação não tem evidências que melhore os níveis de testosterona tanto em ratos como em pessoas.

A suplementação prolongada de ginseng da malásia parece aumentar a líbido. Ainda melhora a qualidade e o volume do esperma, tendo desta forma, um efeito pró-erétil. Por fim, um composto que existe no ginseng da malásia está associado a um retardo na ejaculação.

Então os potenciadores de testosterona funcionam?

Tanto os homens como as mulheres desejam aumentar de massa muscular, para terem o físico que desejam. No entanto, os potenciadores de testosterona não conseguem atingir níveis de testosterona semelhantes à terapia de testosterona normal.

Ao contrário da terapia de reposição hormonal, os potenciadores de testosterona não vão afetar o aspeto físico. Contudo, eles podem ajudar a reduzir os níveis de stress, melhorar a qualidade do descanso e aumentar a líbido.

Outro ponto que muitos argumentam é que utilizaram potenciadores de testosterona e viram melhores resultados. Aqui podemos enumerar o famoso efeito placebo, que tem um poder enorme, assim como a contaminação cruzada dos suplementos. Vários estudos mostram que cerca de 15-20% dos suplementos alimentares contêm substâncias dopantes não declarados no rótulo. Muitas pró-hormonas ainda contêm outras pró-hormonas, assim como concentrações mais elevadas que as declaradas nos rótulos.

Convém relembrar que se os potenciadores de testosterona aumentassem bastante os níveis de testosterona, seriam receitados por médicos e não seriam de venda livre, como ocorre com os esteroides anabolizantes.

Assim, os potenciadores de testosterona podem ser um aliado em algumas situações, no entanto a base deverá ser um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, prática de exercício físico, um descanso adequado e sem descurar a saúde mental.

Caso tenhas alguma questão, ou para um aconselhamento mais individualizado, consulta um médico ou um nutricionista que te poderão auxiliar a atingires os resultados que pretendes.

Referências Bibliográficas:

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