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Sabe-se que a luta contra a obesidade ocorre por todo o mundo, no entanto esta luta exige muito trabalho e dedicação por parte das pessoas. Quando se fala de treino, normalmente o mais associado à perda de peso é o treino cardiovascular.

O treino de musculação também tem um papel muito importante no que diz respeito à perda de massa gorda. Neste artigo vamos explorar as duas vertentes de treino para entendermos qual a mais adequada para cada caso.

Treino Cardiovascular

O treino de cardio é conhecido por aumentar a resistência cardiovascular e pela capacidade de queimar calorias de forma eficiente. Sabe-se que o treino cardiovascular queima mais calorias por hora do que um treino de musculação, daí ser normalmente utilizado por quem quer perder peso rapidamente.

Contudo, o peso que se perde neste tipo de treinos não se traduz apenas em massa gorda, que é o que todas as pessoas idealizam perder. O treino cardiovascular faz com que se queimem calorias que provêm de vários locais como do glicogénio muscular (reserva corporal de hidratos de carbono), da massa gorda e até da massa muscular. A utilização dos substratos depende da intensidade e duração do exercício, assim como da constituição da alimentação da pessoa.

Outro aspeto a ter em conta é que após o término do exercício, o gasto energético volta ao normal, não sendo um tipo de exercício que aumente o metabolismo basal após o treino. Já ao contrário de um treino de força, o treino cardiovascular não aumenta a definição muscular que é desejada por todos, para se ter um aspeto mais tonificado.

Treino de Força

O treino de força, como a musculação, não queima tantas calorias como os treinos cardiovasculares, no entanto é um excelente aliado na perda de peso. O treino de força é o melhor para aumentar a massa muscular e com isto aumentar a definição física. Este treino também pode queimar bastantes calorias, dependendo da intensidade e do descanso que se aplique durante o mesmo.

Outro aspeto a ter em conta é que após um treino de musculação, o corpo continua a gastar energia durante várias horas, de modo a reparar os danos musculares provenientes do treino. De referir ainda que a massa muscular é um tecido que necessita de mais energia que a massa gorda. Desta forma, um indivíduo com mais massa muscular pode queimar até mais 100kcal por dia, que outro com o mesmo peso e com mais massa gorda.

Conclusão

Sabendo tudo isto, a melhor forma de perder peso de forma saudável e adequada é incluir ambos os treinos, o de força e o cardiovascular. O treino de cardio é muito importante para queimar calorias de forma rápida, assim como para melhorar a saúde cardiovascular. Já o treino de força deve ser incluído de forma a manter ou aumentar a massa muscular.

A massa muscular tem um papel fundamental tanto na saúde dos indivíduos, como na parte estética pois evita a flacidez que pode decorrer da perda de peso. Para quem tem pouco tempo, ainda existem algumas abordagens de treino que incluem as duas partes, como os treinos mais funcionais, que têm como base o treino de força, mas também incorporam a parte cardiovascular.

Em caso de dúvidas, ou para um aconselhamento mais específico, consulta um Personal Trainer que é o profissional mais adequado para te auxiliar a atingires os teus resultados.

Referências:

Cardio vs treino de força: qual o melhor para perder peso? - GoSuper. (2021). Acedido a 18 Novembro 2021, de https://www.gosuper.com/pt/blog/cardio-vs-treino-pesos.html

Ho, S., Dhaliwal, S., Hills, A., & Pal, S. (2012). The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC Public Health, 12(1).