Blog » Suplementação para Articulações?

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As articulações promovem a estabilidade nas zonas de união entre os diversos segmentos do esqueleto, permitindo que exista mobilidade entre eles. Estas possuem cartilagem, que é um tecido elástico que impede que os ossos rocem uns dos outros, evitando o seu desgaste.

Para uma boa saúde articular, deve-se apostar numa alimentação saudável, de forma a obter os nutrientes que previnem o desenvolvimento de patologias. A suplementação torna-se essencial, uma vez que é difícil de garantir o aporte de certos nutrientes pela alimentação.

Abaixo estão enumerados os suplementos que são úteis na saúde articular:

Sulfato de Glucosamina e de Condroitina

A glucosamina é produzida pelo corpo, no entanto a sua produção reduz com a idade. A condroitina é um suplemento que na maioria das vezes é tomado em conjunto com a glucosamina para combater os sintomas da osteoartrite.

O sulfato de glucosamina pode ajudar no tratamento da osteoartrite, que costuma acontecer com o passar dos anos de desgaste físico. Embora a suplementação de glucosamina não consiga curar a osteoartrite, pode retardar a progressão da doença.

Sabe-se que doses diárias de 3g de sulfato de glucosamina podem retardar a degradação das articulações, como ocorre em atletas que praticam desportos de alto impacto como a corrida.

Colagénio

O colagénio é uma proteína, em que existem duas versões, o hidrolisado e o tipo II não desnaturado. Tantas as doses, como o seu efeito variam consoante a versão de colagénio.

O colágeno hidrolisado é ingerido em doses de 10g diárias para benefícios da pele e das articulações. Já o colagénio não desnaturado é ingerido em doses diárias mais baixas, cerca de 40mg, para o tratamento da dor da osteoartrite e da artrite reumatoide.

O colagénio ainda pode ser utilizado por pessoas com desconforto nas articulações, de forma a poderem realizar exercícios físicos com mais impacto, sem sentirem dores.

Curcuma

A curcumina, o componente ativo da curcuma, é um polifenol com propriedades anti-inflamatórias e que é capaz de aumentar a quantidade de antioxidantes que o corpo produz.

A suplementação de curcuma parece reduzir a dor associada à artrite e à osteoartrite. A curcuma ainda aumenta a mobilidade, o tempo de realização de exercício sem dores, assim como reduz a rigidez associada a estas patologias.

Browellia

A Boswellia Serrata é uma resina de goma extraída de uma árvore, que é mais utilizada na medicina tradicional chinesa, assim como no Médio Oriente.

A Boswellia atua por meio dos seus ácidos boswélicos, que possuem propriedades anti-inflamatórias, assim como auxiliam na melhoria do fluxo sanguíneo das articulações. Estes efeitos suprimem a dor e a falta de mobilidade associadas à osteoartrite.

Óleo de Peixe

O óleo de peixe contém dois tipos de ácidos gordos ómega-3, que são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).

Os ácidos gordos EPA e DHA estão envolvidos na regulação de vários processos, como na resposta inflamatória, nas vias de sinalização metabólica e na função cerebral. O óleo de peixe ainda auxilia a reduzir a destruição das células cartilaginosas, os sintomas da rigidez, a dor e o inchaço nas articulações.

Para Levar:

A melhor forma de prevenção de problemas articulares é reduzir o impacto que é exercido sobre as articulações. Para isto deve-se ter em atenção o peso corporal, o calçado, o tipo de piso onde decorre a prática física, assim como o tipo de atividade física e a duração da mesma.

Depois deve-se apostar numa alimentação adequada, de modo a evitar carências alimentares, em que a suplementação pode ser uma grande aliada. Contudo, não te esqueças que cada pessoa tem necessidades especiais, por isso, em caso de dúvidas ou de um aconselhamento mais específico consulta um médico ou um nutricionista.

Referências:

Burhani, M., & Rasenick, M. (2017). Fish oil and depression: The skinny on fats. Journal Of Integrative Neuroscience, 16(s1), S115-S124.

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Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. (2021). Curcumin Research Analysis. Acedido a 16 Novembro 2021, de https://examine.com/supplements/curcumin/

Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. (2021). Fish oil Research Analysis. Acedido a 16 November 2021, de https://examine.com/supplements/fish-oil/

Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. (2021). Glucosamine Research Analysis. Acedido a 15 Novembro 2021, de https://examine.com/supplements/glucosamine/

Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. (2021). Type-II Collagen Research Analysis. Acedido a 15 Novembro 2021, de https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

Quais são os melhores suplementos para as articulações? - GoSuper. GoSuper. (2021). Acedido a 12 November 2021, de https://www.gosuper.com/pt/blog/suplementos-articulacoes.html.