Blog » 5 Vitaminas e Suplementos para a Fase de Perda de Peso

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Perder peso é um desafio, mas com a ajuda de certa de suplementos, plano de nutrição e programa de treino, podemos mudar a aparência, sensação e o desempenho.
Tem que se treinar de forma consistente, comer de forma inteligente e evitar a tentação de comer alimentos que sabemos que não deveríamos.
Qualquer pessoa que esteja a iniciar um programa de perda de peso, deve saber que será desafiador, mas que valerá cada segundo quando o objetivo for atingido.
Por ser desafiador é que muitas pessoas procuram os melhores suplementos, de forma a facilitar um pouco esse caminho.

Nutrição
Nenhum suplemento tem o poder ou capacidade de superar um plano alimentar desaquado, ou até mesmo a falta de um plano. A nutrição é a base de qualquer programa de condicionamento físico, e quanto mais cedo for aplicado um plano, melhor será.

Cafeína
É a primeira coisa que nos lembramos quando pensamos em suplementos de perda de gordura. As pessoas tomam cafeína porque aumenta a energia, ajuda a ter treinos mais produtivos, dias de trabalho ou um aumento no humor.
Um estudo de 2022, testou os efeitos da cafeína na taxa máxima de oxidação de gordura (MFO) e na capacidade aeróbica. Um indivíduo não acostumado a tomar cafeína recebeu 3mg de cafeína por cada quilo de peso corporal. Um homem de 100kg, recebeu então 300mg.
Os resultados mostraram que a cafeína teve um impacto positivo na MFO, na intensidade do exercício e no consumo de oxigénio, independentemente da hora que foi tomada.
A chave é não estar acostumado a tomar cafeína, pois nesse caso, quem por norma consumir cafeína regularmente, os resultados podem não ser os mesmos.

Cálcio e Vitamina D
Combinar esses dois suplementos forma uma ótima equipa para a perda de peso.
Um estudo de 2010, determinou que uma ingestão maior de cálcio e vitamina D tem influência positiva na perda de peso, induzido pela dieta ao longo de meio anos.
Pode-se tomar este conjunto de vitaminas e minerais em dois suplementos diferentes, ou então juntá-los ao tomar um multivitamínico.
Os multivitamínicos são uma ótima maneira de garantir que se tem todas as vitaminas e minerais que necessitamos como uma pessoa ativa. Algumas dietas nutricionais não cobrem todas as bases, então este suplemento pode ser um ótimo em qualquer programa.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
Nem todos os suplementos necessitam ajudar no ginásio, alguns podem ser benéficos na mesa de jantar. É aqui que o CLA entra em ação.
Num objetivo de perda de peso, o essencial é ingerir menos calorias do que as que gastamos.
Foi comprovado que o CLA afeta favoravelmente o apetite, o que pode ajudar a restringir a quantidade de calorias que ingerimos.
54 pessoas participaram num teste de 13 semanas para um estudo, que incluiu alguns indivíduos tomar entre 1.8 a 3.6g de CLA por dia, e outros receberem um placebo.
As pessoas que receberam CLA relataram que se sentiram satisfeitas mais rápido e que a sensação de fome diminui ao longo do estudo.

Probióticos
Os probióticos são bactérias vivas, um grande trunfo nos objetivos de perda de peso.
Existem bactérias boas e más no intestino, mas quando as más são maiores, o apetite irá aumentar devido a um aumento das hormonas.
As bactérias nos probióticos podem ajudar a manter um equilíbrio positivo entre as bactérias boas e más, o que irá regular o apetite.
Ensaios clínicos publicados em 2020 confirmaram que a ingestão de probióticos tem um efeito modulador no peso corporal e no índice de massa corporal (IMC).
O progresso também foi melhorado pelo uso regular de probióticos a longo prazo e, portanto, a resposta inicial pode não ser tão impressionante, mas os resultados a longo prazo sim.

Conclusão
Perder peso e ficar em forma é uma tarefa desafiante, mas possível!
Com um plano de treino adequado, uma boa nutrição, foco na recuperação e os suplementos certos, podemos mudar a aparência e o que sentimos por muitos anos.
Aprender o máximo que conseguirmos sobre o próprio corpo, é crucial para atingir o potencial máximo.
Estes suplementos podem ajudar a economizar bastante tempo e esforço, desde que estejamos dispostos a fazer esse trabalho.

Bibliografia
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