Blog » 14 Mitos Populares Sobre os Suplementos

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É hora de descobrir a verdade por trás de 14 mitos comuns de construção muscular e suplementos de fitness que provavelmente já ouvimos.
No mundo do fitness, nem sempre é fácil separar a verde do mito, pois todos tem uma opinião e muitas vezes essas opiniões são baseadas em rumores ou desinformação.
Este artigo analisa 14 mitos populares sobre os suplementos.

Proteína whey engorda
A proteína whey não engorda.
Comer uma quantidade excessiva de calorias diárias pode fazer ganhar gordura.
Comer uma quantidade adequada de proteína diária garante ganhos musculares máximos. Por outro lado, se ingerirmos menos proteína, fica mais difícil para o corpo adicionar músculos.

Suplementos são desperdício de dinheiro
Existe um número incrível de suplementos nutricionais e de construção muscular que ajudam a maximizar o desempenho e a saúde geral.

Com uma boa dieta, não são necessários suplementos
Uma alimentação equilibrada é um começo excelente, mas não significa que estamos a cumprir todas as necessidades nutricionais do corpo. Estas necessidades podem mudar devido à idade, saúde, stress e treino intenso. Devemos considerar os suplementos como um preenchimento de lacunas.

Todos os suplementos têm a mesma qualidade
Os suplementos não são todos iguais. As empresas têm padrões diferentes. Algumas empresas contam com uma qualidade e pureza mais baixas de matérias-primas para que possam oferecer um preço mais baixo. Não devemos comprar suplementos com base no preço.

A creatina é um esteróide
A creatina é uma substância natural encontrada no corpo humano, que ajuda principalmente a fornecer energia às células musculares.
Os esteróides anabolizantes que melhoram o desempenho são drogas que imitam os benefícios da testosterona e são tomados em doses excessivas e perigosas.
Embora a creatina seja segura e natural, o uso de esteróides vem com bastantes efeitos colaterais potencialmente perigosos.

Suplementos melhoram a força e massa muscular mesmo sem treinar
Embora os suplementos melhorem a saúde geral, combatam o stress e fortaleçam o sistema imunológico, eles não são comprimidos ou pós mágicos que podem transformar-nos num fisioculturista. Os suplementos ajudam a amplificar o treino, mas não vão torna-lo mais forte ou maior se não treinarmos.

Suplementos causam efeitos colaterais
A maioria dos ingredientes dos suplementos são encontrados de forma natural no corpo humano ou nos alimentos que ingerimos.
A suplementação adequada produz efeitos colaterais mínimos.

A creatina causa danos nos rins
Devido à sua popularidade como suplemento de desempenho, o uso de creatina tem sido amplamente estudado. O uso de creatina demonstrou ser seguro e não tóxico para uso por indivíduos com função renal saudável.

A creatina causa cãibras musculares
Tal como acontece com o mito anterior, este também foi estudado e provado ser mentira. De fato, os atletas que suplementam creatina experienciaram menos cãibras musculares, distensões, lesões, desidratação e rigidez muscular.

Todas as pessoas obtêm os mesmos benefícios de um suplemento
Cada indivíduo é único e não há dois atletas que treinem ou comam da mesma forma. Os suplementos de creatina, pré-treino ou óxido nítrico funcionam melhor para uns indivíduos do que para outros. Não podemos assumir que, só porque um suplemento não funcionou bem em alguém, não funcionará para nós.

Dietas ricas em proteínas não são saudáveis
Não existe pesquisas que apoiem a afirmação de que uma dieta rica em proteínas afete indivíduos saudáveis com funcionamento renal adequado de forma negativa.

Os atletas não necessitam de proteína extra
Pesquisas revelam que os atletas que trabalhem duro, necessitam de proteína extra. O exercício destrói o tecido muscular e a proteína adicional ajuda o corpo a reparar e a construir o tecido danificado. A realidade é que os atletas que comam menos proteína – ou consomem o que é considerado “normal” – perdem na verdade tecido muscular.

Termogénicos são desperdício de dinheiro
Os suplementos mais conhecidos para queimar gordura, contêm uma bateria de ingredientes que são eficazes para estimular o metabolismo e ajudar o corpo a queimar gordura. Embora os queimadores de gordura não sejam produtos milagrosos, eles irão ajudar a perder gordura mesmo tendo uma má alimentação. Combinado com musculação, cardio e uma dieta adequada, eles ajudam a reforçar a energia e o metabolismo durante o período de perda de peso.

O corpo produz ácidos gordos ómega-3 suficientes por si
O ómega-3 é considerado essencial, o que significa que o corpo é incapaz de produzi-los e devem ser obtidos através dos alimentos que ingerimos.
Os suplementos de óleo de peixe, fornecem ao corpo os ácidos gordos ómega-3 necessários e são bastante benéficos para atletas de treino intenso e indivíduos que tenham uma dieta de calorias limitada.