Construir um Corpo de Modelo Fitness

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Se o teu objetivo é tonificar ou perder gordura, construir músculos é a chave para transformar o teu físico. Embora não seja fácil, tens que te comprometer a longo prazo com o teu objetivo. Aprende a treinar, a manter-te motivada e a acompanhar a tua evolução.
Lindsay Cappotelli da equipa MuscleTech, apresenta sete dicas para ajudar as mulheres a alcançar o físico dos seus sonhos.

 

Não exagerar no cardio
As mulheres fazem do cardio o foco da sua rotina de treino, empurrando os pesos para segundo plano, quando na realidade deveria ser o oposto. Se não tens gordura corporal extra a perder, elimina o cardio ou limita-o a apenas 1-2 treinos intervalados de alta intensidade por semana.

 

Comer mais!
Outro erro que as mulheres cometem é não comer o suficiente. Não comer nada além de saladas todo o dia, não vai adiantar! Para ganhar músculos deves consumir um pouco mais de calorias do que as que queimas.
Além de frango, peru e ovos, tomar alguns batidos de proteína é uma maneira de ajudar a atingir as necessidades de proteínas e calorias diárias.

 

Levantar mais peso
Não ter medo de sair da zona das 12-15 repetições. Levantar mais peso com repetições na faixa dos 5-8, aumenta os resultados. Foca-te em ficar mais forte nos levantamentos básicos e compostos, e tentar adicionar mais peso à barra.

 

Manter um diário de treino
Acompanha os teus exercícios, pesos, repetições e tempo de descanso entre as séries, de forma a melhorar isso de semana para semana.

 

Treinar com intensidade
Ao realizar um exercício, deves estar extremamente concentrada. Foca-te no músculo que estás a trabalhar. Coloca a mente nisso. Sente-o a mover e a contrair.

 

Tirar fotos da evolução
Às vezes fica difícil reparar em como o corpo está a mudar quando olhas para ti todos os dias. Tirar fotos à evolução a cada mês é uma das melhores maneiras de verificar como o corpo está a mudar, para além de mudar e pesar.

 

Ter a mentalidade certa
Os resultados não aparecem da noite para o dia, e pode haver momentos que não sentes nenhuma evolução. Tenta não desanimar. Se fizeres as coisas de forma consistente, os resultados irão aparecer!

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