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Alimentação Fitness

Alcançar um nível baixo de gordura corporal exige bastante trabalho e disciplina, mas gerenciar a ingestão de hidratos de carbono, ajuda a facilitar o processo.
As estratégias para queimar a gordura corporal indesejada, estende-se por toda a parte com planos de treino, programas e técnicas para perda de gordura.
Procure um profissional da área quando se trata de perder gordura, eles têm uma perspetiva única quando se fala em perder peso.
Vamos detalhar o que faz um típico fisioculturista para atingir níveis baixos de gordura corporal.

Como os fisioculturistas queimam gordura
A dieta de competição, é um plano bem pensado de refeições programadas, macronutrientes ajustados e consciência trabalhosa.
Seguem alguns conceitos-chave de uma dieta tradicional de perda de gordura para músculo.
- É necessário, no mínimo, 12 a 16 semanas para atingir o objetivo.
- A proteína é mantida, para ganhos musculares e prevenção de perda muscular.
- As gorduras saudáveis são essenciais no uso de energia e no equilíbrio hormonal.
- Todos os macronutrientes são medidos de acordo com o peso, composição e objetivo corporal.
- A ingestão de água deve ser alta.
- Os hidratos de carbono são de natureza complexa, sendo ciclados para uma perda maior de gordura.
- O treino com pesos deve ser pesado e o cardio adicionado de modo a acelerar a perda de gordura.
- O descanso e a recuperação devem ser praticados com a máxima disciplina, de modo a garantir que todos os sistemas do corpo funcionam adequadamente.
- Refeição fraudulentas, caso haja, são deliberadas e raramente.
- O progresso é monitorado de perto e semanalmente.
A consistência é a melhor amiga de um fisioculturista, um dos fatores mais importantes para o sucesso. Permanecer no percurso, não vacilar ou dar desculpas, é a maneira mais segura de chegar ao objetivo.

O que precisas para queimar gordura como um fisioculturista
Segue algumas maneiras de fazeres o plano de dieta de musculação funcionar, de forma a que o possas facilmente colocar em prática.
Faz um plano: Limpa a dieta, torna-te consistente nas refeições, constrói gradualmente a tua disciplina. Isto irá criar uma base sólida e estável de longo prazo.
Mantém a proteína alta: Adiciona um pouco de proteína a cada refeição, como por exemplo, um ou dois ovos. Deves certificar-te que recebes pelo menos 1,6g de proteína por quilo de peso corporal. A chave é ingerir proteína de forma consistente, para ajudar a reduzir o risco de perder músculo durante a dieta.
Apoia o treino: 20-30 gramas de soro de leite antes e 40-50 gramas após o treino, irá garantir que o processo de recuperação esteja na vanguarda. Se preferires fontes de alimentos integrais, proteínas facilmente digeríveis, como ovos e peixes, são opções viáveis.
As gorduras podem ficar, aumenta-as se necessário: Gorduras saudáveis, devem ser normalmente mantidas em cerca de 20-30% do total de calorias. Em dias extremamente baixos em hidratos de carbono, a ingestão de gordura pode aumentar para compensar a perda de energia.
O tipo de hidrato conta: No início vais querer cortar os hidratos altamente processados. Apontar para 1 a 2 gramas de hidratos complexos de qualidade por quilo de peso corporal, estabelece uma linha de base.
Ciclar os hidratos: Um plano de dieta de musculação fará com que manipules a ingestão de hidratos de alguma forma. Ciclar os hidratos é uma maneira eficaz de perder gordura, economizar os músculos e manter os níveis de energia para o treino. Podes diminuir os hidratos para 1g/kg de peso corporal para dias com poucos hidratos e sem treino, e aumentar os hidratos para 2g/kg nos dias de treino. Podes também ter um dia da semana (“cheat day”), onde podes ingerir 3g/kg.
Ter paciência e disciplina: Os resultados não aparecem da noite para o dia, o corpo não é uma máquina. A disciplina é construída ao longo do tempo, assim como o físico. Tentar fazer tudo de uma vez, é um plano perfeito para fracassar.