Blog » 22 Erros a Evitar num Plano de Exercícios e Dieta

Alimentação Saúde e Bem-Estar

A atleta Matitza Rodriguez compartilha 22 dicas e truques que ajudam a entrar em forma, a sentir saudável e com energia.

1. Dietas da moda
Evite qualquer tipo de “dieta de 3 dias”, “dieta do metabolismo”, “dieta de 7 dias”, “dieta da toranja”, entre outras.
Estas dietas prometem uma perda de peso rápida, limitando as escolhas alimentares, mas não ensinam a ter uma alimentação saudável a longo prazo, no mundo real.

2. Comer uma vez por dia ou saltar refeições
Isto diminui os níveis de açúcar e teremos desejos por produtos com açúcar.
Uma maneira de comer saudável é fazer de 4 a 5 pequenas refeições por dia, em vez de 2 grandes de forma a estabilizar o açúcar no sangue e a controlar o apetite.

3. Nenhum exercício
Ao invés de pensar em emagrecer, pense em ser saudável, ter massa muscular e menos gordura corporal. Exercitar não favorece apenas a queima de gordura, mas também a tonificação muscular e o condicionamento cardiovascular.

4. Apenas cardio
O cardio não construirá músculos enquanto atingimos o peso ideal, fazê-lo em excesso fará com que percamos músculo.
O plano de exercícios ideal tem levantamento de pesos para ajudar a tonificar o corpo e a aumentar o metabolismo, pois os músculos podem queimar mais calorias até 24h após treinar.
O ideal é ter uma combinação de tonificação corporal, cardio e boa nutrição.

5. Começar com demasiado
Ao iniciar um estilo de vida mais ativo, não se deve começar logo com tudo. Podem haver lesões, frustrações e até mesmo a desistência. Deve-se começar gradualmente, de modo a evoluir.

6. Pouco ou muito peso
Ao levantar peso, evitar usar pesos leves que não permitam aos músculos trabalhar e evitar usar pesos demasiado pesados, que comprometam a forma e impeçam de terminar a série. De uma forma ou de outro não irão existir resultados e pode haver lesões.

7. Evitar impulso
Balançar o corpo para levantar o peso não constrói o músculo que estamos a trabalhar, e podemos facilmente lesionar-nos. Deve-se aprender a forma apropriada para cada exercício e aprender a concentrar-nos no músculo que estamos a trabalhar.

8. Não pesquisar ou não ter ajuda
Ao iniciar um estilo de vida saudável, deve-se fazer pesquisas, consultar um nutricionista, um especialista em fitness ou um médico, de forma a atender e ter um ótimo plano de exercícios que atendam às necessidades pessoais.

9. Dieta de curto prazo
Ao fazer uma dessas “dietas da moda”, até podemos atingir o peso ideal, mas e depois? Voltamos ao estilo de vida antigo? Ganhamos o peso de volta. O plano deve-se concentrar em ser saudável e enérgico.

10. Comer em excesso
Comer demasiado não aumenta só a cintura, mas também o risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e até depressão.

11. Dieta severa
Algumas pessoas seguem dietas rigorosas, evitam comer carnes, sumos ou vegetais. Outras pessoas decidem que comer uma vez por dia ou consumir 500 a 800 calorias por dia, resolve. Essas restrições retardam o metabolismo e causam problemas de saúde, pois não estamos a dar ao corpo a energia necessária para ele funcionar. No mínimo, devemos consumir entre 1200 a 1500 calorias diárias, e ainda mais se nos exercitarmos a semana toda.

12. Água insuficiente
Devemos beber pelo menos 8 copos de água por dia. A água é ótima para a saúde, dá energia, melhora o desempenho atlético, remove toxinas e resíduos do corpo.
Ela ajuda a perder peso, a manter a pele bonita e além disso, tem 0 calorias.

13. Treinar para comer de tudo
Não podemos ser saudáveis a treinar e com uma dieta composta de junk food sem controle de doses. Se treinarmos muito, mas não perdermos peso, é certo que não estamos a ter um bom equilíbrio entre a atividade física e a nutrição.

14. Excesso de exercício
O corpo necessita de descanso, e o excesso de exercícios pode causar insónias, cansaço, depressão, fraturas ósseas, artrite, entre outras condições.
Para atingirmos a meta, necessitamos de tempo e paciência.

15. Sem frutas, apenas sumos
Sumos de frutas têm o açúcar todo da fruta, mas nenhuma fibra. O ideal é escolher a fruta em vez dos sumos, ou se escolhermos os sumos, devemo-nos certificar que seja 100% sumo natural e sem adição de açúcar.

16. Comer lanches sem gordura
Por um produto ser sem açúcar ou gordura, não significa que possa ser comido uma tonelada. Alguns produtos possuem mais açúcar de forma a compensar a diminuição da gordura.

17. Comer apenas vegetais ou saladas
Os vegetais são uma ótima alternativa, mas devemos conhecer os benefícios de outros alimentos. Não devemos pensar que estamos a comer saudável só porque estamos a comer uma salada, isto se ela estiver cheia de queijo, bacon e molhos ricos em gordura. Devemos evitar também vegetais fritos, devemos comê-los grelhados ou cozidos a vapor.

18. Sem lanches entre as refeições
Mas porque não? Os lanches são uma maneira eficaz de ajudar a controlar as doses regulares de refeições e ajuda a controlar o apetite. Devemos certificar-nos de comer lanches saudáveis e com poucas calorias, a cada 3-4 horas.

19. Sem sobremesas
Podemos comer, deve é ser uma pequena dose ou uma sobremesa saudável.

20. Evitar todas as gorduras
Nem sempre o que tem gordura significa que é mau. Devemos aprender a distinguir entre gorduras boas (monoinsaturadas e polinsaturadas) e gorduras más (saturadas e trans).

21. Não prestar atenção aos rótulos de alimentos e lista de ingredientes
Devemos ler a informação nutricional para fazer melhores escolhas e sabermos o que estamos a ingerir. Cuidado com alimentos com listas longas de ingredientes que não sabemos pronunciar.

22. Hidratos de carbono proibidos
Os hidratos são uma fonte boa de energia e o corpo necessita deles, então não devemos proibi-los a todos. Podemos controlar a quantidade que inferimos e escolher o tipo de hidratos complexos que são bons (produtos de trigo integral, cereais ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, arroz integral, aveia e frutas).