Blog » Melhores Suplementos para Melhorar o Sono

Beleza Saúde e Bem-Estar

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.
Devido ao stress e à correria do dia-a-dia, por vezes nem sempre é fácil acalmar e ter o ambiente ideal para uma boa noite de sono; assim, existem alguns suplementos alimentares que nos podem ajudar a ter um sono reparador.

Melatonina
A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo nosso organismo e indica-nos quando dormir e quando acordar. Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de melatonina aliviam os problemas de sono, tais como o tempo necessário para adormecer, jet lag e a duração do sono. Geralmente a melatonina é segura em adultos saudáveis quando tomada durante alguns meses.
Efeitos colaterais: Dor de cabeça, tonturas, náuseas
Dose recomendada: entre 1 e 1,94mg

1)Melatonin Power Sleep 30 caps
O Melatonin Power Sleep da GoldNutrition Clinical é uma fórmula composta por melatonina, que alivia os efeitos do jet lag, combinado com valeriana, que apoia um sono normal e 5-hidroxitriptofano.

2)Melatonina 100% Pura 90comp
Melatonina 100% Pura da Soria Natural® é um suplemento alimentar que contém melatonina. A melatonina contribui para a redução do tempo necessário para conciliar o sono e é ideal para aqueles que sofrem de perturbações do sono.

Lavanda
O aroma da flor de lavanda ajuda a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e a temperatura da pele; isto tem benefícios nomeadamente antes de dormir. Um estudo mostrou que pessoas que dormiam num quarto com uma infusão de lavanda tinham um sono mais profundo e reparador do que aquelas que não dormiam nestas condições. Pode experimentar utilizando um difusor de óleos essenciais ou aplicando algumas gotas do mesmo óleo na almofada.

GABA
O ácido gama-aminobutírico, ou GABA, é o principal neurotransmissor inibidor do nosso sistema nervoso central, aumentando o relaxamento e o sono. Ainda não há evidência científica de que os suplementos de GABA funcionem pois não se sabe se conseguem passar da corrente sanguínea para o cérebro.

1)GABA 750mg 100vcaps
GABA NOW - Efeito calmante natural - é um produto natural, agindo como neurotransmissor e inibidor do nervosismo e redutor de stresse.

2)True Calm™ 90vcaps
True Calm™ foi formulado para apoiar a produção e função normais de neurotransmissores calmantes no cérebro. Este suplemento inclui GABA, glicina, taurina, aminoácidos com propriedades calmantes, e valeriana, que é conhecida por interagir com os receptores GABA no sistema nervoso.

Valeriana
Esta planta é usada há centenas de anos como auxiliar do sono. De acordo com a bibliografia atual os benefícios da valeriana nos distúrbios do sono são atribuídos à presença de ácidos isovaléricos e valepotrianos, que têm uma ação calmante e inibem a recaptação dos neurotransmissores GABA, aumentando assim os seus níveis.
Os efeitos que este suplemento tem na qualidade do sono apenas se verificam após uma toma continuada do mesmo.
Efeitos colaterais: dores de cabeça e de estômago

1)Calm-Life 75 drageias
CALM-LIFE - Anti-stress é uma fórmula enriquecida com vitaminas do complexo B e com plantas tradicionalmente utilizadas pelos seus efeitos calmantes e tranquilizantes, que não promovem habituação.

5-HTP
O 5-hidroxitriptofano é um composto que o nosso organismo produz a partir do triptofano presente nos alimentos e que é utilizado para produzir a melatonina, serotonina e a vitamina B3. Estudos mostraram que pessoas que tomaram 5-HTP conseguem dormir mais rapidamente, ter um sono mais profundo e dormir por mais tempo do que pessoas que tomaram placebo.

1)5-HTP 100mg 120 vcaps
O 5-HTP é extraído da semente de uma planta africana (Griffonia simplicifolia). E ajuda a elevar os níveis de Serotonina no cérebro, o que pode ter um efeito positivo na diminuição da depressão, no aumento da auto-estima, no sono, humor, ansiedade, agressividade, controlo do apetite, temperatura corporal, comportamento sexual e sensação de dor.

Passiflora
É um tipo de trepadeira utilizada pelos nativos americanos pelas suas propriedades calmantes. Esta planta contém GABA, um neurotransmissor utilizado pelo cérebro que afeta o humor e o sono. Estudos descobriram que pessoas que beberam chá de passiflora antes de dormir tiveram uma melhor noite de sono do que aqueles que não beberam. Este suplemento parece ser seguro a curto prazo.

1)StressCalm Sono 30 caps
StressCalm Sono - para uma noite muito mais tranquila – é uma fórmula combinada de passiflora, magnésio, valeriana e escolzia. Pela natureza dos seus constituintes é utilizada para distúrbios de sono, alterações de humor e ansiedade, sem causar dependência. A Melatonina é útil para ajustar os ciclos do sono.

Magnésio
Quando os níveis de magnésio no organismo estão baixos, podemos ter maior dificuldades tanto em adormecer como em manter o sono propriamente dito. Estudos mostram que os suplementos de magnésio podem melhorar o sono em pessoas idosas e com síndrome de pernas inquietas. Outros estudos demonstraram que indivíduos que suplementavam este mineral diminuíram o tempo necessário entre apagar as luzes e adormecer e tiveram um sono mais eficiente quando comparado com os indivíduos que ingeriram placebo.

Efeitos colaterais: Quando em excesso, cólicas e náuseas.

1)Magnesium Malate 1000mg 180 comp
O magnésio é um mineral essencial para a produção de energia do metabolismo, da contração muscular, da transmissão do impulso nervoso e mineralização óssea. Participa na síntese dos ácidos gordos, síntese proteica e no metabolismo da glucose. Malato é um importante intermediário do ciclo de Krebs, indicando que é uma molécula importante para a produção de energia celular a partir de hidratos de carbono.

Referências Bibliográficas:
Mah and Pitre,  BMC Complementary Medicine and Therapies (2021) 21:125 https://doi.org/10.1186/s12906-021-03297-z

Shinjyo, Noriko; Waddell, Guy; Green, Julia (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders - A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25(), 2515690X2096732–. doi:10.1177/2515690x20967323

Guadagna, S.; Barattini, D. F.; Rosu, S.; Ferini-Strambi, L. (2020). Plant Extracts for Sleep Disturbances: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020(), 1–9. doi:10.1155/2020/3792390

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-bad-night