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Alimentação Saúde e Bem-Estar

1.Melhoria da Performance Desportiva
Resultados de estudos revelaram que a suplementação de Ashwagandha foi eficaz para melhorar variáveis relacionadas com a força/potência, aptidão cardiorrespiratória e fadiga/recuperação em homens e mulheres saudáveis. Outro estudo relata também aumentos significativos de massa e força muscular, sugerindo esta suplementação em treinos de resistência.

2.Aumento do VO_2máx
O consumo máximo de oxigénio (VO_2max) é um parâmetro fisiológico que define a capacidade aeróbica de uma pessoa, ou seja, a capacidade que o organismo tem de transportar e utilizar o oxigénio. Este indicador está relacionado com a performance de endurance.

Além do desempenho desportivo, este parâmetro tem especial interesse no âmbito da saúde em geral pois valores baixos de VO_2max estão associados a um aumento do risco de mortalidade e perda do estilo de vida em adultos e idosos, enquanto valores elevados de capacidade respiratória têm sido associados a uma redução do risco de doenças cardiovasculares.

Resultados de uma meta-análise mostraram que a suplementação com Ashwagandha pode ser útil para melhorar o VO_2max em atletas e adultos saudáveis, no entanto, os efeitos globais foram melhores nas amostras constituídas por atletas do que por adultos saudáveis; isto pode sugerir que os efeitos da suplementação estão ligados ao nível de atividade física, promovendo e aumentando as adaptações fisiológicas ao exercício físico.

A dose referida no estudo varia entre 300 a 1000mg/dia

3.Melhoria da Qualidade do Sono
Um estudo avaliou o sono de participantes saudáveis, nomeadamente eficiência, duração, vigília e início do mesmo. Tanto no grupo com insónias como no grupo sem insónias, a suplementação com Ashwagandha mostrou uma melhoria significativa em todos os parâmetros avaliados, sugerindo assim ajudar na qualidade do sono e no controle das insónias. Melhorar a qualidade do sono tem benefícios não só nas tarefas do dia-a-dia, mas também na reconstrução da massa muscular, o que resulta em maiores ganhos e melhoria no desempenho.

Nesta situação, uma dose superior a 600mg/dia mostrou ser mais eficaz.

4.Diminuição dos Níveis de Cortisol
O cortisol sérico é o biomarcador mais utilizado para avaliar o stress fisiológico uma vez que os níveis do mesmo são afetados devido a alterações do ritmo circadiano.

Foi observada uma redução na pontuação da Escala de Perceção do Stress e nos níveis de cortisol sérico com a suplementação tanto de 250 como de 600mg/dia de Ashwagandha quando comparado com o grupo placebo; os participantes que receberam a suplementação tiveram uma melhoria significativa também na qualidade do sono. Sugerindo assim que a ingestão deste suplemento alimentar é benéfica na redução do stress e da ansiedade.

Referências Bibliográficas:

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