Blog » Como planear o seu regresso ao ginásio

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Comprometa-se a entrar em forma!
A maior parte do sucesso depende de como nos preparamos para um processo, e, neste artigo, vamos indicar algumas formas para se preparar para o regresso ao ginásio depois de algum tempo parado.
Quando o assunto é voltar a comprometer-se com o estilo de vida saudável, começar de novo requer focar ainda mais nos objetivos, na mentalidade necessária e nos primeiros passos a serem dados.
As estratégias a seguir devem ser implementadas cerca de uma semana antes do início do regresso.

1.Determinar objetivos
Para ter sucesso é necessário saber para onde vamos, é necessário ter uma meta tangível e alcançável. É necessário perder peso, ficar mais forte, construir músculos? Deve-se determinar qual o objetivo geral.
Ao considerar quanto tempo leva a alcançar os objetivos, devemos sempre permanecer realistas, pois o corpo provavelmente não estará preparado para fazer o que fazia no passado, e tudo bem!
Segue uma equação simples que ajuda a manter a linha do tempo realista: [Quantidade de tempo que tirou] + 2 semanas = Cronograma da meta
Basta pegar na quantidade de tempo sem treinar e adicionar 2 semanas, e calcula o prazo para voltar onde estava. Então, se esteve parado 4 semanas, dê a si mesmo 6, se esteve parado 8 semanas, dê a si mesmo 10. Este é um cronograma realista que deve ser aproveitado ao máximo.
2.Encontre um plano de nutrição sólido
Desta maneira, as metas são estabelecidas e o prazo é estabelecido. Comprometer-se com um plano de nutrição sólido é um alicerce fundamental para um sucesso contínuo.
O programa que escolher deve estar focado em ajudá-lo a alcançar os seus novos objetivos. Se o seu objetivo é construir músculos ou queimar gordura, existem várias opções para ajudá-lo a começar. Encontre aquele que acha que será o melhor para seguir e prepare-se para ir às compras. 
Nos próximos sete dias, siga o plano de nutrição como se estivesse a treinar. Isso ajuda a criar essa rotina que pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Também está a fornecer os nutrientes adequados que o corpo precisará para o treino que virá.
3.Acertar a mente
Seu foco quando regressar aos treinos pode ser totalmente diferente do que era antes.
Primeiro vem a parte difícil, abordar a negatividade, mas encontrar maneira de resolver o que incomoda é um começo e encontrar o caminho que ajudará a superar isso.
Então, comprometa-se que isso está para trás agora e que não há como mudar essas circunstâncias. Tudo o que temos agora é o presente e controlo sobre como tentamos seguir em frente.
Em seguida, encontre fotos ou vídeos de si mesmo quando estava numa posição melhor ou no seu melhor. Lembre-se de como se sentiu fisicamente e mentalmente. Lembre-se desses sentimentos para que possa começar a senti-los novamente. 
4.Definir um cronograma de treino diário
Determine quando o treino irá beneficiar mais e defina esse tempo. Nem um grande problema o poderá impedir de fazer esse mesmo treino.
Comece a seguir este cronograma antes de começar a treinar, e na semana antes de começar, faças umas caminhadas, uns alongamentos ou movimentos com o peso corporal, pois isso introduz ao corpo alguma atividade física e ajuda a reforçar o cronograma que estabeleceu para si mesmo.