Blog » O Ómega 3 beneficia os atletas?

Fitness Saúde e Bem-Estar

Sabe-se que o treino leva a melhorias no status de ómega-3, ou seja, aumentos no conteúdo de ácido docosahexaenóico (DHA (22:6n–3)) das membranas celulares.

Descobrimos que os suplementos de óleo de peixe exercem efeitos positivos consistentes na cognição e humor, dinâmica cardiovascular (em ciclistas) e recuperação muscular. Além disso, os suplementos de óleo de peixe atenuam as respostas celulares pró-inflamatórias (ou seja, TNF-alfa) e aumentam a peroxidação lipídica e o óxido nítrico pós-exercício. Nenhum benefício dos suplementos de óleo de peixe foi observado no desempenho de exercícios de resistência, adaptações de treino, força muscular ou função pulmonar (exceto em casos de broncoconstrição induzida por exercício.

Deve-se primeiro medir o status de ómega-3 para capturar perfis de ácidos gordos que nos dão maior objetividade em responder se um determinado atleta se beneficiaria da suplementação com óleo de peixe; certamente, evitar quaisquer deficiências é fundamental. Reconhecendo que os atletas que seguem uma dieta vegana correm alto risco de inadequação de DHA e EPA. Na verdade, devemos encorajar o consumo de fontes dietéticas onde o atleta esteja recetivo a tais conselhos. Em segundo lugar, devemos considerar o monitoramento do status de ómega-3 do atleta periodicamente para permitir ajustes no regime de suplementação quando necessário e reconhecer que DHA e EPA podem exercer efeitos positivos significativos na fisiologia do atleta.

Referências bibliográficas:

Farmacêutica Drª Ana Catarina Baptista e Drº Simão Oliveira

Lewis NA, Daniels D, Calder PC, Castell LM, Pedlar CR. Existem benefícios do uso de suplementos de óleo de peixe em atletas? Uma Revisão Sistemática. Avanços em Nutrição 2020; 11(5): 1300-14