Blog » A Importância de Repor os Eletrólitos - Sódio

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Os eletrólitos são minerais que se dissolvem na água nos seus iões individuais, carregados positivamente ou negativamente: Sódio: Na+ e Potássio: K+ Cloreto: Cl- Magnésio: Mg2+ e Cálcio: Ca2+ e muitos outros.
O sódio e o cloreto são os dois eletrólitos perdidos em grandes quantidades através do suor, mas essas perdas também são reguladas em resposta ao equilíbrio de sódio consumido na dieta e perdas recentes de suor e urina. 
O sódio adicionado às bebidas antes do exercício pode melhorar a quantidade desse líquido retido, em vez de perdido pela micção. 
O sódio adicionado às bebidas durante o exercício melhora seu sabor e tende a estimular o consumo, o que pode ser útil para evitar perdas excessivas de líquidos durante o exercício. 
O sódio durante o exercício também pode reduzir a queda na osmolaridade sanguínea e reduzir (mas não eliminar) o efeito da reposição hídrica agressiva sobre o risco de desenvolver hiponatremia. No entanto, somente quando os atletas se exercitam por mais de 4 horas e provavelmente bebem para repor > 70% das suas perdas de suor, o processo de teste de sódio no suor e reposição direcionada parece necessário. Mesmo assim, apenas os atletas com concentrações de sódio acima da média no suor (>1g/L) provavelmente precisarão de se concentrar especificamente na reposição de sódio durante o exercício. 

A razão mais comum que os atletas dão para repor o sódio durante o exercício é a prevenção ou tratamento de cãibras musculares, tendo em vista que quanto mais sódio perde, mais precisa repor (independente da ingestão e perda de líquidos). 
Embora as perdas de sódio pelo suor durante o exercício variem significativamente de pessoa para pessoa e dia a dia devido a uma série de fatores, a necessidade fundamental de repor o sódio durante o exercício é equilibrar a ingestão e as perdas de líquidos e manter uma osmolaridade adequada, em vez de prevenir um défice real de sódio.

Referências bibliográficas:
Miller KC. e outros Uma revisão baseada em evidências da fisiopatologia, tratamento e prevenção de cãibras musculares associadas ao exercício. Trem J Athl . 2022; 57(1):5-15.

Lau WY. e outros A ingestão de água após a desidratação torna os músculos mais suscetíveis a cãibras, mas os eletrólitos revertem esse efeito. BMJ Open Sport Exerc Med. 2019; 5(1):e000478.