Blog » Os poderes da Vitamina D

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Estudos indicam que, durante os meses de inverno, as pessoas não recebem luz solar suficiente para sintetizar vitamina D3 na sua pele e, consequentemente, podem desenvolver níveis inadequados ou deficientes de vitamina D. 

A vitamina D é necessária para a absorção normal do cálcio, e a deficiência dessa vitamina está associada a ossos quebradiços. A vitamina D também desempenha um papel na função imunológica e muitos estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada à redução da função imunológica. Mas a vitamina D também tem sido associada à função muscular. Há sugestões de que a suplementação de vitamina D pode afetar a força muscular, a resistência e o desempenho atlético.

Embora poucos casos de toxicidade de vitamina D sejam conhecidos, deve-se ter cautela e a suplementação frequente em altas doses deve ser evitada (a menos que haja indicação médica muito clara).
Ao analisar os seus valores se indicarem deficiência ou insuficiência, a suplementação deve ser considerada.
Se for decidido suplementar uma dose de pelo menos 2.000 UI é recomendado até 4.000 UI, por dia.

Referências bibliográficas:
Owens DJ, Allison R, Close GL.Vitamina D e o Atleta: Perspectivas Atuais e Novos Desafios. Medicina Desportiva. 48(Supl 1):3-16, 2018.

Girgis CM, Clifton-Bligh RJ, Turner N, Lau SL, Gunton JE. Efeitos da vitamina D no músculo esquelético: quedas, força, desempenho atlético e sensibilidade à insuli-na. Clin Endocrinol (Oxf). 80(2):169-81, 2014.