Blog » BCAA’s – O que são e como atuam?

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Suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) existem há mais tempo do que outros, como creatina e beta-alanina, mas poucos perceberam toda a gama das suas capacidades em relação ao crescimento e desempenho muscular. Aminoácidos de cadeia ramificada saltaram para a vanguarda da pesquisa nos últimos anos e os resultados têm chamado a atenção no mundo do fisiculturismo e outros desportos. Agora sabemos que os BCAAs vão muito além de simplesmente serem blocos de construção para o tecido muscular.
Os BCAAs são a leucina, a isoleucina e a valina. O nome aminoácidos de cadeia ramificada é derivado da estrutura desses compostos.  Esses três BCAAs são incrivelmente essenciais e, na verdade, enquadram-se na categoria de aminoácidos essenciais. Aminoácidos essenciais são aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar por conta própria e, portanto, deve obter quantidades adequadas por meio de fontes alimentares. Na verdade, embora existam cerca de 20 aminoácidos que os músculos usam para o crescimento, os BCAAs compreendem aproximadamente um terço dos aminoácidos no tecido muscular. Portanto, se o crescimento muscular é o seu objetivo, os BCAAs são obrigatórios.
Os BCAAs podem apresentar-se sob a forma de cápsulas ou comprimidos. Geralmente, esses produtos não são tão comuns quanto o pó de BCAA porque, para obter a dosagem necessária de BCAAs, precisa de tomar alguns comprimidos e o tempo de digestão é geralmente mais lento do que o pó.  Também podem apresentar-se sob a forma de pó, que é a forma mais comum de consumir os BCAAs. Hoje em dia, o pó de BCAA é fabricado por quase todas as grandes marcas e vêm numa enorme variedade de sabores deliciosos.
O que realmente torna os BCAAs especiais é como eles são metabolizados. Enquanto a maioria dos aminoácidos é metabolizada no fígado, os BCAAs são metabolizados principalmente pelos músculos. Apesar das suas semelhanças estruturais, os três aminoácidos de cadeia ramificada possuem diferentes rotas metabólicas. A degradação da leucina é realizada exclusivamente por meio de vias de gordura. A valina é decomposta apenas por meio das vias de carbohidratos e a isoleucina por meio de ambas. As diferentes vias metabólicas desses três aminoácidos levam a requisitos variados para cada um. 
Os BCAAs, ao contrário da maioria dos outros aminoácidos , são metabolizados no tecido muscular, permitindo que sejam oxidados (usados como energia) pelas células musculares para produzir energia celular na forma de ATP. O ATP é a principal fonte de energia que alimenta a contração muscular e permite que levante pesos, por exemplo.
Os BCAAs foram comprovados em muitos estudos como um potente aprimorador de desempenho e os BCAAs são uma ótima fonte de energia para trabalhar os músculos devido ao seu metabolismo único. Isso pode ter um impacto positivo no desempenho. Os BCAAs não só podem ser usados como energia, mas também aumentam a oxidação de gordura em indivíduos com depleção de glicogénio. Isso permite que os indivíduos treinem mais, por mais tempo sem fadiga devido às reservas de energia mais altas. Isso vale tanto para o treino de alta intensidade quanto para o treino de resistência.
Em relação aos BCAAs e o efeito das hormonas, foi demonstrado que a ingestão de BCAA pode ter um efeito positivo na libertação de hormonas anabólicas. Os BCAAs podem ter um impacto positivo nos níveis de testosterona quando consumidos antes do treino. Durante um treino intenso, é normal que os níveis de testosterona subam. Após o término do treino, os níveis de testosterona começarão a cair de volta aos níveis basais normais. Estudos mostraram que quando os atletas receberam BCAAs antes do treino, os níveis de testosterona pós-treino permaneceram elevados por várias horas, enquanto os grupos de controle notaram uma queda significativa na testosterona quando o treino cessou. 
A ingestão de BCAAs não apenas aumenta a testosterona no período pós-treino, mas também constrói músculos, melhorando a proporção de testosterona para cortisol do corpo.  Qualquer pessoa que queira construir músculos deseja que os níveis de testosterona permaneçam altos, minimizando a liberação de cortisol, que é uma hormona catabólica.
Pesquisas mais recentes mostram que os BCAAs podem ter um efeito positivo na perda de gordura. Parece que a capacidade dos BCAAs de poupar glicogénio e aumentar a sensibilidade à insulina pode desempenhar um papel na aceleração dos resultados de um plano de perda de gordura.
Por fim, o aminoácido leucina também se mostrou promissor para aumentar a sensibilidade à insulina. Essencialmente, a sensibilidade à insulina garante que a insulina no seu corpo mantenha a sua eficácia. Isso leva a uma perda de gordura mais fácil , mais crescimento muscular e defesa contra os diabetes.
A ingestão de BCAAs pode variar de 3 a 5 gramas antes, durante e após o treino. Embora antes, durante e depois do treino seja o momento mais importante para tomar BCAAs, há outros momentos do dia em que eles são úteis. Para um benefício extra, os BCAAs podem ser tomados ao longo do dia, além dos BCAAs tomados durante o treino. Isso aumenta ainda mais a síntese de proteínas e reduz a degradação do tecido muscular.