Blog » Ómega 3 - 3 Factos Importantes Sobre Este Suplemento

Saúde e Bem-Estar

Os ácidos gordos ómega-3 desempenham um papel em muitos processos do corpo e, em geral, presume-se que uma ingestão maior será benéfica.

A capacidade do corpo de fabricar ácidos gordos ómega-3 é limitada e, portanto, somos bastante dependentes da nossa ingestão de alimentos para aumentar a exposição dos nossos corpos a esses ácidos gordos. O óleo de peixe contém dois ácidos gordos ómega-3 que parecem particularmente importantes: o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA). 
Fontes dietéticas de DHA e EPA são peixes gordurosos, como salmão, cavala e truta, e mariscos, como mexilhões, ostras e caranguejos. Os ácidos gordos ómega 3 são ácidos gordos insaturados e as ligações duplas que os tornam "insaturados" podem reagir facilmente com outras moléculas. 
Várias nozes, sementes e óleos vegetais contêm ácido alfa-linolénico (ALA), que é outro ácido gordo ómega-3 que pode ser transformado em EPA e DHA.

3 factos da suplementação com ómega 3:
•Altas doses de ácidos gordos ómega-3 podem reduzir os níveis de triglicerídeos
•O óleo de peixe também pode causar uma redução modesta na pressão arterial em indivíduos com pressão alta
•Os suplementos de ómega-3 podem ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatoide.

Cuidados a ter com o consumo de ómega 3:
Os ómega-3 geralmente produzem apenas efeitos colaterais leves, se houver.
•Indivíduos alérgicos a peixe ou marisco devem consultar um médico antes de tomar suplementos.
•Indivíduos que tomam medicamentos que afetam a coagulação do sangue devem consultar um médico antes de tomar suplementos de ómega-3.

Referências bibliográficas:
Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS. Associação entre suplementação de ácidos graxos ômega-3 e risco de eventos cardiovasculares graves: uma revisão sistemática e meta-análise. JAMA. 12 de setembro de 2012;308(10):1024-33.