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Creatina Monohidratada
Existem numerosos estudos que mostraram que a creatina monohidratada é uma ferramenta muito eficaz que pode ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular em adultos saudáveis. Outras formas de creatina foram lançadas ao longo dos anos, como o cloridrato de creatina, mas o monohidrato ainda é considerada a forma mais popular.
Aminoácidos essenciais
A proteína é composta por 20 aminoácidos . Nove deles são considerados essenciais. Esses são fenilalanina, valina, triptofano, treonina, isoleucina, metionina, histidina, leucina e lisina. Três deles foram combinados para serem libertados como aminoácidos de cadeia ramificada , ou BCAAs, que são vendidos em forma de suplemento como produtos intra-treino. Nos últimos anos, mais empresas optaram por se concentrar em todos os nove EAAs, e por boas razões. 
A suplementação com EAA como a sua bebida preferida durante o treino pode ajudar muito a absorver essas concentrações mais altas, para que possa colher o máximo de benefícios. Graças à tecnologia moderna, o sabor desses produtos também melhorou bastante.
Proteína de soro de leite 
Quando o leite é coalhado e coado, o líquido restante é o soro. Esta é a parte mais importante para os atletas e pessoas que procuram aumentar o tamanho do músculo. Em vez de beber muito leite ou consumir muitos produtos lácteos que também incluiriam calorias desnecessárias, pode obter proteína de soro de leite em forma de suplemento. 
As duas formas mais populares de proteína são o concentrado de proteína de soro de leite e o isolado de proteína de soro de leite . A forma concentrada é quebrada, mas ainda tem alguns carbohidratos. A forma isolada é a forma mais pura de soro de leite, que é a primeira escolha para pessoas que querem perder peso ou manter um certo nível de magreza.
Qualquer uma das formas seria uma ótima escolha porque a proteína de soro de leite demonstrou ajudar a melhorar a composição corporal adicionando massa livre de gordura sem grande adição de gordura corporal. 
Caseína
Outra forma importante de proteína é a caseína – que é uma forma de proteína de digestão mais lenta. A proteína caseína pode ser consumida antes de dormir para que o seu corpo maximize a recuperação enquanto dorme. Foi comprovado que terminar o dia com proteína de soro de leite e caseína ajuda a aumentar a síntese de proteínas, o que resulta em maiores ganhos musculares. 
Beta-alanina
O seu desempenho no treino é importante porque dar o seu melhor esforço ajuda a garantir que quebre as fibras musculares, de modo que a nutrição e os suplementos que escolher possam ajudar a promover a recuperação .
Dois a cinco gramas de beta-alanina podem ser um ótimo complemento, pois demonstrou melhorar a capacidade de exercício e o desempenho.  A beta-alanina pode ser encontrada na maioria dos suplementos pré-treino, mas pode também ser utilizado isoladamente. 
L-citrulina
A L-citrulina pode ser uma grande aliada. Embora não seja um aminoácido essencial, pode ser muito benéfico.
A citrulina pode ajudá-lo a melhorar o desempenho e a recuperação do treino, desempenhando um papel importante na  construção muscular.  É por isso que também pode encontrá-la em muitos dos populares pré-treinos do mercado. 
Vitamina D
Além de proteínas e suplementos comprovados, as vitaminas são muito importantes .  
Existe uma forte relação entre o consumo adequado de vitamina D e a melhora ou manutenção do tamanho e força muscular , mesmo em pacientes em hemodiálise. Recomenda-se a toma de 800 UI de vitamina D por dia para adultos saudáveis e crianças com mais de quatro anos. Adultos ativos e atletas podem precisar de mais.
Em suma, a nutrição, o descanso e o treino são fundamentalmente importantes. No entanto, a suplementação com produtos como os acima pode ser a arma secreta final que torna os seus objetivos hipertróficos uma realidade.
Referências bibliográficas:
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