Blog » Cardio em jejum

Fitness Saúde e Bem-Estar

   O exercício cardiovascular deve fazer parte do regime da condição física de todos, independentemente dos objetivos.
   Muitas pessoas associam o cardio apenas à perda de gordura, mas os benefícios vão muito além disso. Além dos benefícios do sistema cardiovascular, o sistema respiratório também pode ser aprimorado.
   Foram feitos estudos para provar ou refutar a eficácia do cardio em jejum. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2016, analisou ensaios que compararam os efeitos metabólicos do exercício aeróbico com duração até duas horas ou menos. Alguns dos indivíduos realizaram o cardio em jejum, enquanto outros comeram uma refeição primeiro. A oxidação de gordura foi maior nos indivíduos em jejum versus aqueles que foram alimentados. Assim o estudo conclui que o exercício aeróbico realizado em jejum, induz maior oxidação de gordura do que o exercício realizado no estado alimentado.
   É importante observar que existem estudos que provaram que o cardio em jejum pode não ser a melhor escolha para todos.
   Um estudo de 2012 da Universidade de Cambridge concentrou-se em 12 homens ativos, nos quais alguns realizaram exercícios aeróbicos após um jejum noturno e sem pequeno-almoço, e outros fizeram primeiro uma refeição. Esse estudo conclui que embora não existisse diferença na ingestão de energia ou no desempenho, o grupo que comeu primeiro teve um apetite mais suprimido no final do dia, o que significa que era menos provável que ingerisse calorias em excesso.
   Quando Phillips falou sobre cardio em jejum, ele sugeriu os treinos HIIT devido ao corpo ter que responder aos vários níveis de esforço dados durante o treino. Um estudo de 2020 analisou os efeitos do cardio HIIT em jejum em 32 mulheres obesas que participaram, e o que eles descobriram foi que algumas mulheres relataram uma diminuição no desempenho, enquanto outras não relataram mudanças significativas. Também não houve grandes mudanças na oxidação de gordura.
   A ciência provou que o cardio em jejum pode ser benéfico quando aplicado de maneira sensata. O cardio em jejum pode ter lugar num programa de condição física, independentemente de ser um iniciante ou um atleta avançado.
Se decidir experimentar o cardio em jejum, níveis de esforço baixos e moderados seriam os mais adequados, do que efetuar treinos de HIIT.