Blog » 5 Suplementos Básicos

Alimentação Fitness Saúde e Bem-Estar

Cada pessoa utiliza suplementos diferentes. No entanto, existem apenas cinco produtos que podem ser considerados como suplementos básicos.

1. Creatina:
É o suplemento mais pesquisado e comprovado disponível, atua como um tampão durante a glicose anaeróbica, transporte de trifosfato de adenosina (ATP) durante o metabolismo aeróbico e, mais importante, a re-síntese de ATP durante o exercício anaeróbico.
Derivada de aminoácidos, a creatina é um composto que ocorre naturalmente no corpo e é armazenada principalmente no músculo-esquelético.

2. Multivitamínico:
Vitaminas e minerais são importantes para a saúde, têm várias funções no corpo, saúde geral, crescimento, gasto de energia, contração muscular, saúde imunitária, recuperação do exercício e reprodução.

3. Gorduras boas:
Lípido é um termo abrangente para todos os diferentes tipos de gordura encontrados no corpo, incluindo, entre outros, colesterol, esteroides e triglicerídeos. 
Como um dos macronutrientes essenciais para a sobrevivência, as gorduras são usadas em muitos dos mecanismos de sobrevivência do corpo, incluindo energia, função imunitária, formação de partes das estruturas do corpo, isolamento e proteção de órgãos vitais, visão e síntese de hormonas importantes, como estrogénios e testosterona.
As gorduras são formadas por ácidos gordos. As gorduras boas, também conhecidas como gorduras monoinsaturadas e/ou polinsaturadas, são líquidas à temperatura ambiente e incluem os ácidos gordos essenciais (EFAs) ómega 3, ómega 6 e ómega 9.

4. Proteína em pó:
A proteína constitui o principal componente do corpo, perdendo apenas para a água nos tecidos do corpo, perfazendo 17% do tecido magro do corpo.
A proteína é geralmente a fonte aminoácidos para o corpo, especialmente dos aminoácidos essenciais, que o corpo não consegue sintetizar o suficiente para manter os processos biológicos por si só.
A proteína tem vários papéis e funções na manutenção e regulação do corpo, como estruturas corporais, vitais, energia, coagulação do sangue, função imunitária, equilíbrio ácido-base, equilíbrio de fluidos, contribuindo para a saciedade, produção de hormonas, enzimas e crescimento muscular.
Segundo estudos, a população em geral requer apenas 0.8g/kg/dia de proteína. A maioria dos indivíduos será capaz de obter as necessidades diárias de proteína a partir dos alimentos.
Usar uma proteína em pó pode ser conveniente para qualquer pessoa, especialmente se tiver restrições de tempo ou levar um estilo de vida que está sempre em movimento.

5. Aminoácidos de cadeia ramificada:
Os aminoácidos de cadeia ramificada são os aminoácidos essenciais Leucina, Isoleucina e Valina. 
Os aminoácidos essenciais não podem ser sintetizados pelo corpo e devem ser obtidos através de alimentos ou suplementação.
Como as proteínas, os aminoácidos de cadeia ramificada têm várias funções dentro do corpo, mas estão principalmente envolvidos com energia e podem fornecer uma fonte instantânea de energia, especialmente quando os níveis de glicogénio muscular estão esgotados.
A suplementação com 10-30g de aminoácidos de cadeia ramificada diariamente podem ajudar o indivíduo ativo a poupar o glicogénio muscular e a auxiliar na recuperação do exercício, especialmente ao treinar em ambientes quentes.

Conclusão
O indivíduo médio não necessita de suplementação, exceto, talvez, um multivitamínico para garantir que não tenha nenhuma falha de minerais e vitaminas. Porém, o indivíduo mais ativo, com atividade recreativo ou atleta competitivo necessita de complementar a sua nutrição.
Dos vários suplementos disponíveis no mercado, apenas cinco são essenciais e devem ser considerados básicos no regime de suplementação de uma pessoa.