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O HMB ou beta-hidroxi beta-metilbutirato é um subproduto da quebra normal do aminoácido leucina, portanto, é um metabólito deste aminoácido essencial.
O HMB é produzido no corpo a partir das proteínas da dieta e também é consumido em pequenas quantidades nos alimentos ingeridos.

Benefícios dos suplementos de HMB:
• Estes suplementos ajudam a ganhar músculos, minimizando a quantidade de músculos que é quebrada após o treino.
• Ganhos maiores de massa muscular magra;
• Previne o catabolismo muscular;
• Acelera os tempos de reparação e recuperação muscular;
• Diminui a gordura corporal;
• Diminui os níveis de colesterol no sangue;
• Aumenta o VO2 máximo e a resistência.

Como funcionam os suplementos de HMB:
Estes suplementos ajudam a retardar um processo chamado proteólise, que é o processo natural de quebra do tecido muscular que ocorre após uma atividade física intensa, neste caso, treino com pesos.
Neste caso, tomar HMB dá ao corpo uma vantagem inicial na recuperação muscular, minimizando a quantidade de proteínas após o exercício.
Isto significa que o corpo permanece num estado anabólico por mais tempo, permitindo mais crescimento muscular.

Efeitos colaterais do HMB:
Em 9 estudos separados, para medir os efeitos colaterais da toma de HMB em mulheres, homens, idosos e crianças, apenas foram encontrados efeitos positivos a nível de gordura corporal, pressão arterial, colesterol e no músculo.

Tomar HMB com outros suplementos:
O HMB é comumente tomado com proteína de soro de leite, glutamina, carboidratos e creatina.
Tomar HMB com outros suplementos terá um efeito positivo.

Dose de HMB a tomar:
Tal como muitos outros suplementos para construção muscular, a quantidade de HMB recomendada depende do peso corporal.
Para pessoas com peso até 60kg, 2g por dia é suficiente.
No entanto, para pessoas com peso superior a 60kg, recomenda-se 4g por dia.
Deve ser tomado apenas 1g de cada vez, logo pode ser tomado até 4 vezes ao dia.

Quanto tempo leva a funcionar?
Aumentos mensuráveis de massa muscular e força, podem ser observados entre 2 a 4 semanas.