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Podem vir numa ampla variedade de formas diferentes, com aminoácidos essenciais (EAA), aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), eletrólitos, carboidratos e ingredientes que aumentam a resistência.

Ingredientes intra-treino
A maior parte dos suplementos intra-treino contém carboidratos de ação rápida, aminoácidos essenciais e eletrólitos.
• Carboidratos: são a principal fonte de energia do corpo, fornecem glicose para alimentar os músculos com capacidade de resistência prolongada, melhoram o desempenho atlético e o processamento cognitivo.
Relativamente ao treino, os carboidratos ajudam a construir mais massa muscular, melhorar os tempos de recuperação e repor o glicogénio para a produção de energia.
• Aminoácidos essenciais (EAA): são blocos de construção das proteínas, vitais para a saúde humana que estimulam a síntese de proteína muscular e trabalham ao criar novas células de proteína para crescimento e recuperação muscular.
O corpo necessita de 20 aminoácidos para um funcionamento biológico adequado mas apenas 9 são considerados essenciais (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina).
O corpo não pode produzir aminoácidos essenciais, por isso devem ser obtidos através de suplementos ou alimentos.
Os EAA podem melhorar o desempenho atlético, retardar a fadiga muscular e mental e melhorar a recuperação muscular. 
• Vitaminas e antioxidantes: ingredientes densos em nutrientes como a spirulina, a cereja ácida e a romã, são ricas em antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, além de nitratos. 
Foi comprovado que os antioxidantes reduzem os danos musculares e inibem a degradação da massa muscular devido aos seus efeitos protetores na erradicação do stress oxidativo.
Os suplementos intra-treino geralmente contêm vitaminas B e ingredientes para manter o foco e energia, como Panax Ginseng, que pode ajudar na capacidade de resistência prolongada e no desempenho atlético.

Benefícios dos suplementos intra-treino
1. Hidratação: um suplemento intra-treino eficaz deve fornecer hidratação adequada e eficiente, incluindo eletrótilos.
A hidratação é crucial durante o treino, de modo a prolongar a atividade de resistência e ajudar a melhorar o volume do treino, bem como a recuperação.
Os eletrólitos são vitaminas e minerais que conduzem a atividade elétrica dentro do corpo, ajudam a desempenhar funções mecânicas, essenciais para o desempenho diário e atlético.

2. Foco mental: manter o foco mental, principalmente durante atividades de alta intensidade e resistência prolongada é crucial para melhorar o desempenho.
Ingredientes como vitaminas B e ginseng podem beneficiar o foco, estimulando neurotransmissores e melhorando o desempenho cognitivo.

3. Melhor resistência: quanto maior o combustível muscular, mais tempo se consegue treinar sem fadiga muscular, o que contribui para melhores resultados de desempenho. 
Os suplementos intra-treino ajudam a retardar a fadiga muscular, fornece mais energia, aminoácidos, eletrólitos e ingredientes que melhoram o foco.
Os ingredientes frequentemente usados nesses suplementos são concentrados em nitratos como romã, beterraba, betaína ou malato de citrulina, que ajudam a melhorar a entrega de oxigénio, libertando óxido nítrico e dilatando os vasos sanguíneos.

4. Recuperação mais rápida: o exercício de alta intensidade pode contribuir para a quebra de massa muscular e a taxa que o corpo demanda a energia.
Durante o exercício intenso, o músculo tem um suprimento disponível de aminoácidos disponíveis.
Inibir a degradação muscular é importante para manter a massa muscular e melhorar o desempenho e a recuperação.
Ingredientes vermelhos como o extrato de cereja ácida e romã, também são ingredientes eficazes para ajudar a melhorar a capacidade de recuperação e resistência.
Se pretende maximizar o desempenho seja em que desporto for, os suplementos intra-treino podem ser benéficos para ajudar a fornecer o combustível muscular que precisa durante o treino.