Blog » 5 Vitaminas para Impulsionar o Sistema Imunitário

Saúde e Bem-Estar

Estudos mostraram que é mais suscetível ficar doente depois da atividade física intensa, logo, é crucial receber nutrição pós-treino e suplementação adequada para proteger e fortalecer o sistema imunitário quando ele estiver mais vulnerável.

1. Vitamina A
É um micronutriente cítrico que promove o desenvolvimento, o crescimento e a função imunitária.
Todos os tecidos do corpo necessitam de vitamina A para se construir e reparar.
Esta é uma vitamina lipossolúvel que faz parte do composto que incluem o beta-caroteno, conhecido como “pró-vitamina A”, pois converte-se em vitamina A quando necessário.
A vitamina A ajuda a impulsionar o sistema imunitário, ao aumentar a resistência do corpo à infeção, estimulando os glóbulos brancos e aumentando a atividade dos anticorpos.

2. Vitaminas B
As vitaminas B são compostas por 8 vitaminas hidrossolúveis complexas e essenciais que desempenham papéis fundamentais na função celular e no metabolismo energético, ao atuar como coenzimas em muitas reações enzimáticas catabólicas e anabólicas.
A maioria das vitaminas do complexo B permanecem armazenadas no corpo, portanto, devem ser adquiridas através da dieta pelo meio de alimentos ou suplementação.
Tal como outros micronutrientes essenciais, a vitamina B6 é fundamental para um sistema imunitário saudável. 

3. Vitamina D3
Várias evidências sugerem que a vitamina D3 pode, de facto, ser uma das vitaminas mais importantes quando se trata de prevenir infeções respiratórias superiores e manter um sistema imunitário saudável.
Classificada como uma pré-hormona, a vitamina D é um componente essencial no metabolismo ósseo e mineral.

4. Glutamina
Entre os 20 aminoácidos, a glutamina é a mais versátil e desempenha um papel fundamental na função do sistema imunitário.
A glutamina é usada como um componente na suplementação de nutrição rotineiramente usada para pacientes pré e pós-operatórios e para atletas de elite para restaurar a função imunitária.
Durante o período de infeção, as células imunológicas humanas aumentam a demanda de glutamina. 
A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que em tempos de utilização ou disponibilidade limitada, como eventos de imunocomprometimento, pode ser necessário obter glutamina da dieta ou suplementação.

5. Zinco
É um micronutriente omnipresente envolvido na manutenção da integridade homeostática das funções corporais, incluindo a eficiência imunitária e o metabolismo humano.
O zinco é também um cofator para numerosas enzimas, incluindo a estrutura da proteína de replicação de DNA e RNA e a síntese de proteínas.
O zinco tem uma abundância de benefícios para a saúde e desempenha um papel fundamental no processo biológico humano e na função celular de um nível celular para apoiar a função biológica principal.
Um dos benefícios do zinco é a capacidade de aumentar a saúde imunitária, especificamente através da sinalização da ativação das células T, que ajudam a controlar e regular a resposta imune. 
O zinco também é crucial para o desenvolvimento humano normal e células que medeiam a imunidade inata, o que sugere que ele tem um papel na prevenção de danos causados por radicais livres e respostas inflamatórias. Como o zinco é essencial para praticamente todos os processos celulares, observações durante a deficiência de zinco, indicam a ausência desse oligoelemento afeta gravemente a resposta imune.

Conclusão
A melhor maneira de aumentar o sistema imunitário é ser pró-ativo em vez de reativo.
Tomar as medidas necessárias para ajudar a fortalecer o sistema imunitário e proteger-se das variáveis externas.
As melhores e mais comprovadas formas de aumentar o sistema imunitário são através da nutrição, exercícios e suplementação adequada. 
Micronutrientes como vitamina A, vitamina D3, vitaminas do complexo B e zinco, são essenciais para a saúde e bem-estar geral.