Blog » Melatonina - A Hormona do Sono

Saúde e Bem-Estar

Durante o dia, a luz solar desativa a glândula pineal, fazendo com que os níveis de melatonina caiam e se sinta com mais energia.
Por sua vez, à noite, a glândula pineal volta a ficar ativa, produzindo e libertando melatonina, fazendo com que os níveis subam lentamente e se sinta cansado.
A melatonina por norma atinge o seu pico a meio da noite, enquanto se dorme e depois cai gradualmente.
A suplementação com melatonina ajuda a promover um sono reparador e a restaurar um horário de sono saudável.

Benefícios da melatonina
A melatonina além da capacidade de ajudar a regular o relógio interno do corpo, também é um potente antioxidante que combate os radicais livres nocivos e promove uma resposta inflamatória saudável.
Isto pode ser benéfico para o sistema imunitário e para a saúde dos olhos.

É seguro tomar melatonina?
Os suplementos de melatonina são geralmente considerados seguros desde que tomados em pequenas doses (0.5-3mg) por um curto período de tempo.
Tomar melatonina a longo prazo ou em doses altas pode causar dependência e potencialmente anular a produção natural do corpo.

Encontra-se melatonina nos alimentos?
Algumas fontes alimentares que contêm melatonina: cerejas ácidas, bagas de goji, ovos, leite, nozes e peixe. Isto não vai deixar automaticamente com sono mas pode ajudar a aumentar a produção de melatonina no corpo.