Blog » Fortalecendo a Imunidade: Estratégias Efetivas para uma Vida Saudável

Saúde e Bem-Estar

O sistema imunitário é composto por 3 camadas diferentes: 
• Camada de proteção imunitária: vem do nível celular, como células B, T, anticorpos e granulócitos.
• Camada física: inclui barreiras internas e externas, como pele e o revestimento epitelial do trato gastro intestinal e do trato respiratório;
• Camada bioquímica: composta de secreções e ácidos gástricos;

Todas estas camadas trabalham em conjunto como uma resposta inata ou uma resposta adaptativa, os 2 principais ramos do sistema imunitário em termos de função.
• O sistema inato é a resposta imediata a uma ameaça ao corpo, usa fagócitos, neutrófilos, eosinófilos, mastócitos e células dendríticas para funcionar.
• O sistema adaptativo, tal como o nome indica, é o que se adapta ao longo do tempo a diferentes patógenos, aprende-os e lembra-os para uso futuro de modo que, se o patógeno invadir o corpo novamente, o sistema imunitário sabe como se proteger.

Ambos os sistemas são essenciais para uma resposta imune saudável.
Segue-se alguns suplementos para apoiar a imunidade natural.
1. Suporte imunitário: mistura de extrato de raiz de astrágalo, andographis e cogumelos reishi – a combinação dessas 3 poderosas ervas promove a imunidade a nível celular, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
2. Vitamina C com bioflavonóides: é uma vitamina essencial, o que significa que o corpo não a produz. É um poderoso antioxidante que ajuda no mecanismo de defesa do corpo, apoiando as funções do sistema imunitário.
3. Ginseng fermentado: extremamente diversificado, é um adaptógeno que ajuda no alívio do stress físico, mental e emocional, mantém o equilíbrio do sistema imunitário e aumenta a resistência às doenças.
4. Antioxidante: conhecidos como agentes que agem como barreiras para toxinas ambientais, contém uma poderosa mistura de vitaminas e minerais essenciais que ajudam a melhorar a imunidade geral e a apoiar uma resposta inflamatória saudável no corpo, além de apoiar a saúde cardiovascular, cerebral e da pele.
5. Quercetina: um pigmento vegetal, flavonóide, que está presente em vegetais e frutas como maçã, cebola, brócolos, frutas vermelhas ou uvas. É amplamente conhecida pelas suas propriedades para estimular o sistema imunitário e a forte capacidade anti-inflamatória, o que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, matar células cancerígenas, equilibrar o açúcar no sangue e apoiar um coração saudável.

Alimentos que fortalecem o sistema imunitário
É importante manter o sistema imunitário forte e saudável, apoiando-o com alimentos e suplementos integrais e ricos em nutrientes.
• Alho: variedade de efeitos valiosos para o sistema imuninitário e cardiovascular, além de fornecer suporte anti-inflamatório, antibacteriano e antimicrobiano.
• Cogumelos: benéficos no suporte imuitário, anticancerígenos, anti-inflamatórios, antimicrobianos e ajudam a reduzir a inflamação. 

Sono e a imunidade
O sono é um processo importante que regula processos biológicos do corpo e promove a recuperação.
A resposta imune é regulada pelo ciclo de sono e os mediadores inflamatórios podem aumentar quando o sono diminui.
A duração e qualidade do sono estão ligados à resposta do corpo à inflamação, logo, o aumento da perda de sono pode enfraquecer o sistema imunitário do corpo, tornando-nos mais suscetíveis a infeções. 
O ideal é dormir entre 7 a 8 horas por noite de forma a apoiar o sistema imunitário do corpo.

Vitamina D e a imunidade
A vitamina D é uma das 4 vitaminas lipossolúveis, o que significa que é absorvida e transportada pelo corpo em glóbulos de gordura e é armazenada no corpo dentro das células e tecidos.
A vitamina D tem 2 formas, a D2 (ergocalciferol), geralmente produzida pelo homem e adicionada a alimentos ou suplementos e a D3 (colecalciferol), a forma natural da luz do sol quando atinge a nossa pele.
Esta vitamina é conhecida devido ao seu papel na formação e manutenção dos ossos normais e no metabolismo de cálcio e fósforo.
O papel da vitamina D no sistema imunitário é a capacidade de estimular uma maior produção de células T, que pode ajudar a aumentar a produção de células anti-inflamatórias e diminuir a produção de células inflamatórias, ajudando o corpo a lutar contra infeções e invasores estranhos.

Dicas para fortalecer naturalmente o sistema imunitário
Segue algumas soluções simples que aumentam a imunidade, a energia e todos os produtos químicos para se sentir bem.
• Praticar uma dose diária de ioga aumenta a energia geral, foco e capacidade aprender coisas novas;
• Meditar 5 a 20 minutos por dia limpa o cérebro, diminui a ansiedade e aumenta a energia;
• Uma caminhada rápida ajuda na energia, humor e bem-estar geral;
• Beber muitos líquidos todos os dias e adicionar um probiótico à rotina diária, pois uma boa imunidade começa no intestino.
• Comer uma refeição saudável e rica em proteínas no início da manhã ajuda na energia e humor;
• Correr, pular, andar de bicicleta, caminhar ou correr… toda a atividade aumenta a energia e diminui o stress.