Blog » Qual o tipo de magnésio ideal?

Saúde e Bem-Estar

Apesar da sua importância, muitos indivíduos não conseguem obter magnésio suficiente através da alimentação.
Os suplementos de magnésio são uma forma de ajudar a preencher as falhas, mas com tantos tipos diferentes pode ser difícil escolher o ideal.
Segue-se 8 tipos de magnésio e as formas diferentes de ajudar de cada um.

1. Magnésio Glicinato: alivia o corpo e a mente
É um dos suplementos de magnésio mais populares. 
A combinação de magnésio e glicina (aminoácido), é conhecida por ser absorvida facilmente pelo corpo sem prejudicar a digestão.
Este tipo de magnésio ajuda a promover o relaxamento muscular e a aliviar a tensão, além de aliviar as mudanças de humor leves.

2. Magnésio Citrato: ajuda a manter-se regular
É uma das formas mais biodisponíveis de magnésio, o que significa que é bem absorvido pelo trato digestivo.
Esta forma de magnésio ligado ao ácido cítrico, é comumente usada pelos médicos como uma maneira de limpar as fezes antes de colonoscopias ou cirurgias.
Se fica constipado algumas vezes, este magnésio pode fornecer algum alívio, mas deve ter em conta que pode funcionar como laxante em doses altas.

3. Magnésio Malato: disposição e energia
O magnésio malato é um composto de magnésio e ácido málico encontrado naturalmente nas frutas.
Este magnésio pode ajudar a melhorar o humor e a energia enquanto tem um efeito calmante.

4. Magnésio Lactato: aumenta os níveis de magnésio
No caso de ter baixo teor de magnésio, o médico pode recomendar lactato de magnésio.
Este tipo de magnésio é fácil para o sistema digestivo e geralmente é melhor tolerado em doses mais elevadas do que outras formas.
Por este motivo, é comumente usado para corrigir deficiências de magnésio.

5. Magnésio sulfato
Se é atleta ou tende a ter músculos doridos, mergulhar num banho quente com este composto pode causar algum alívio.
Embora não existam pesquisas suficientes para provar que a pele absorve o magnésio no banho, alguns profissionais de saúde acreditam que é uma forma de ajudar a relaxar os músculos.

6. Óxido de magnésio: para a indigestão e azia leve
Quando combinado com água, o magnésio transforma-se em hidróxido de magnésio, um composto frequentemente utilizado para puxar fluído para o intestino e fazer as coisas se mexerem, para reduzir a sensação de azia, indigestão e estômago azedo.

7. Cloreto de magnésio: suporte geral
O cloreto de magnésio é o caminho ideal se procura um suplemento de magnésio multifuncional. 
Este é facilmente absorvido, é usado para aliviar azia leve, constipação ocasional ou cãibras musculares.
O cloreto de magnésio pode ser encontrado em várias formas como suplementos orais, sais de banho, loções, cremes e óleos.

8. Magnésio taurato: para a saúde e coração
O magnésio desempenha um papel importante no apoio do coração.
Como em todos os músculos do corpo, o coração depende das interações com o cálcio e o magnésio para contrair e relaxar.
O taurato de magnésio inclui o aminoácido taurina, que também promove a saúde do coração.