Blog » Vitaminas e Suplementos para Vegetarianos e Veganos

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Segue-se as melhores opções para suplementar ao seguir uma dieta baseada em vegetais.

• Vitamina B12: necessária para a saúde do cérebro e do sistema nervoso, além de formar glóbulos vermelhos e ajuda na regulação do ADN. Embora possa ser encontrada em alguns alimentos fermentados e fortificados, ela é encontrada principalmente em produtos de origem animal.
• Vitamina C: aumenta a imunidade e energia.
• Maca: experiente a energia dos antigos com esta incrível erva adaptogénica que dizem aumentar as habilidades na cama… quem diria?!
• Ferro: vem em duas formas, heme e não-heme. O ferro encontrado em alimentos vegetais não é heme e, embora abundante, é menos biodisponível e influenciado por outros componentes alimentares, tornando os vegetarianos em maior risco de deficiência.
• Vitamina D: ajuda na absorção do cálcio, necessário para o crescimento ósseo e ajuda na função imunitária. Podemos produzir vitamina D ao converter os raios ultravioleta do sol absorvidos pela pele e de produtos de origem animal, principalmente peixe e ovos, logo aquelas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana que consiste principalmente em alimentos integrais correm risco de ter deficiência desta vitamina.
• Ácidos gordos: se não come peixe, provavelmente não está a ingerir uma grande quantidade de ácidos gordos ómega-3 na dieta, no entanto existem inúmeras fontes destes ácidos gordos que um vegano pode escolher, incluindo sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo e algas marinhas. 
• Zinco: no caso de seguir uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura e não comer sementes, nozes e legumes, necessita de zinco. É importante para a saúde geral e especialmente para a imunidade ideal e combater gripes e resfriados.
• CoQ10: apoia o coração.
• Canela: estabiliza o açúcar no sangue.