Blog » 6 Suplementos para um Coração Saudável
Hábitos pouco saudáveis como fumar, estilo de vida sedentário, consumo de álcool e más escolhas alimentares podem causar um risco maior de problemas cardíacos.
Escolher comportamentos saudáveis, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e prevenir outras complicações, como condições crónicas.
Combinado com um estilo de vida saudável, seguem alguns suplementos naturais que podem ser adicionados ao regime diário para apoiar a saúde do coração.
6 suplementos para um coração saudável:
• CoQ10
É um antioxidante solúvel em gordura que protege as células dos danos causados por radicais livres, encontrado em quase todas as células do corpo.
Embora se produza CoQ10 naturalmente e se possa obter através da dieta, a produção endógena diminui ao longo do tempo e com a idade.
A suplementação pode ajudar a aumentar esse antioxidante e reduzir o risco de uma variedade de distúrbios crónicos e agudos.
Embora existam duas formas de CoQ10, ubiquinona e ubiquinol, a última, é a forma antioxidante ativa da CoQ10 e é considerada mais eficaz.
• Curcumina
É o ingrediente ativo e componente bioativo encontrado no temperado ayurvédico, açafrão.
Conhecida pelos seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, a curcumina pode reduzir ou mesmo reverter o aparecimento de complicações cardiovasculares.
Um dos principais benefícios para o coração pode estar relacionado com a redução do stress oxidativo, melhorando a função endotelial, que é o revestimento dos vasos sanguíneos.
• Quercetina
Pertence à família dos flavonóides, um dos antioxidantes dietéticos mais proeminentes.
Os flavonóides fornecem muitos benefícios à saúde e podem incluir proteção contra várias patologias crónicas, como doenças cardiovasculares, devido aos seus efeitos redutores de inflamação.
A quercetina é particularmente conhecida pelos seus mecanismos de ação anti-inflamatória e combate aos danos dos radicais livres.
A quercetina pode ser encontrada em muitos alimentos vegetais, como maçãs, frutas vermelhas, cerejas, vegetais de folhas verdes, cebola crua, tomate, trigo sarraceno, frutas cítricas e feijão.
• Fibra
A fibra é um hidrato de carbono que o corpo não consegue quebrar e passa sem ser digerido.
Ela pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, diminuir a pressão arterial e o colesterol, reduzir a inflamação crónica, aumentar a saciedade e apoiar a perda de peso saudável.
A ingestão de fibras alimentares diminui o risco de doença cardiovascular, sendo recomendado a ingestão de pelo menos 30g por dia.
Existem duas formas de fibra: solúvel e insolúvel.
A fibra solúvel pode ser encontrada em fontes alimentares como cevada, psyllium, feijão, linhaça, lentilha e frutas como maçãs, frutas vermelhas, frutas cítricas, abacate e pêras.
A fibra insolúvel é encontrada em alimentos como grãos integrais, cereais de trigo, farelo de trigo e vegetais como cenoura, aipo e beterraba.
• Ómega 3
Os ácidos gordos de ómega 3 são encontrados tanto em alimentos vegetais, quanto em alimentos de origem animal, embora os principais ácidos gordos – EPA (eicosapentaenóico) e DHA (docosahexaenóico) – sejam encontrados no peixe e no óleo de peixe.
Estas gorduras ajudam a reduzir a ocorrência de eventos cardiovasculares.
As propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir os marcadores inflamatórios, ao mesmo tempo que diminuem os lípidos, reduzem a pressão arterial e aumentam os níveis de colesterol bom.
Os ácidos gordos ómega 3 podem ser suplementados através de óleo de algas à base de plantas ou óleo de peixe de origem animal.
• Tribulus
É uma erva usada na medicina natural para muitos benefícios potenciais à saúde, como melhora da função sexual, desempenho atlético e função cardíaca.
O tribulus pode ajudar a reduzir a inflamação, que demonstrou desempenhar um papel em doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas.
Também demonstrou reduzir o colesterol "ruim" e os triglicerídeos, e pode proteger os vasos sanguíneos contra danos.
O Tribulus mostrou resultados positivos no tratamento de várias doenças cardíacas, incluindo doença coronariana, enfarto do miocárdio e arteriosclerose cerebral.
Também parece proteger as células do coração e pode melhorar a função cardíaca após um ataque cardíaco.
• L-Carnitina
É um aminoácido frequentemente usado para apoiar a perda de peso e os níveis de energia, transportando ácidos gordos para as mitocôndrias da célula para serem queimados e usados como combustível.
Em termos de saúde do coração, a L-carnitina pode fornecer efeitos cardioprotetores, reduzindo o stress oxidativo e a inflamação, diminuindo os níveis de colesterol e triglicerídeos, mantendo a integridade endotelial e melhorando a hipertensão arterial.
A L-Carnitina também demonstrou reduzir a resistência à insulina, que é um fator de risco conhecido para doenças cardiovasculares.
A L-carnitina pode ser produzida internamente pelo corpo e é encontrada principalmente em produtos de origem animal, no entanto, é frequentemente suplementada para fornecer benefícios mais potentes para o corpo.
Comentários de Clientes
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Manuel Faustino
2023-12-01 ás 11:15 Horas