Blog » Como eliminar a compulsão por açúcar

Alimentação Saúde e Bem-Estar

Se sente desejos intensos de açúcar regularmente, pode ser um sinal de açúcar no sangue instável, resistência à insulina, deficiência de magnésio ou problemas de saúde intestinal.
Outros fatores como falta de sono, stress crónico e deficiências nutricionais também podem resultar num aumento do desejo por carboidratos e afinidade pelo açúcar.
A ingestão alta de açúcar está associada a problemas de saúde como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, ganho de peso, inflamação e doença hepática gordurosa.
Adotar uma dieta e um estilo de vida saudáveis, juntamente com suplementos estratégicos, pode ajudar a conter esses desejos por açúcar.

1. Crómio
Mineral que desempenha um papel fundamental no controlo do açúcar no sangue, melhora a resposta do corpo à insulina e ajuda a transportar glicose para as células pra obter energia.
Como resultado, pode ajudar a diminuir os desejos, a ingestão de alimentos e os níveis de fome.

2. L-glutamina
É o aminoácido mais abundante do corpo humano e pode ajudar a promover o controlo glicémico e melhorar a sensibilidade à insulina.
Este aminoácido pode alterar o microbioma intestinal e promover a proliferação de bactérias benéficas enquanto diminui as bactérias nocivas.

3. Proteína
É essencial a ingestão adequada de proteínas para um bom controlo de açúcar no sangue, controlo do apetite e saciedade.
A proteína diabética é considerada mais saciante do que carboidratos e gorduras e demonstrou retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea.
O consumo baixo de proteína na dieta pode torna-lo mais propenso a ceder aos desejos de doces, experimentando picos e quedas de açúcar no sangue.

4. Folha de amoreira branca
Oferece vários benefícios à saúde que também podem ser obtidos das suas folhas, altamente nutritivas, oferecendo poderosos antioxidantes.
O extrato de folha de amoreira melhora as respostas de glicose e insulina no sangue após a ingestão de carboidratos na dieta, reduzindo a absorção de glicose no intestino. 

5. Gymnema sylvestre
Esta erva é particularmente eficaz para combater os desejos do açúcar, inibindo a absorção de açúcar nos intestinos e bloqueando os recetores de açúcar na língua, resultando na redução da ingestão de alimentos açucarados. 
Os ácidos gymnemic aumentam a secreção de insulina, promovendo a regeneração das células das ilhotas no pâncreas e aumentando a utilização da glicose.

6. Zinco
Este mineral é utilizado pelo corpo para metabolizar a glicose e a insulina, podendo melhorar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a absorção de glicose e melhorando a sensibilidade à insulina.
A deficiência de zinco pode promover desejos de açúcar.

7. Magnésio
É um mineral essencial para o equilíbrio do açúcar no sangue, pois regula o controlo do açúcar no sangue e a insulina para que o corpo utilize e armazene melhor a glicose.
O magnésio ajuda também a diminuir o cortisol, a hormona do stress, e apoia a produção de serotonina, a hormona do bem-estar. 

8. Fibra
É um carboidrato de que não pode ser digerido pelo corpo, mas é usado como fonte de combustível pelos micróbios intestinais.
As fibras entram na corrente sanguínea rapidamente, causando um pico de açúcar no sangue. 
Sem essa fibra pode sentir-se insatisfeito e ter desejos novamente.

9. Probióticos
O consumo excessivo de açúcar pode alterar a composição do microbioma intestinal e esgotar as bactérias benéficas.
Bactérias prejudiciais à saúde podem sinalizar para o cérebro buscar mais doces, esgotando ainda mais o microbioma intestinal e alimentar as bactérias patogénicas.
A suplementação com probióticos pode ajudar a restaurar bactérias saudáveis no intestino e reduzir o desejo por açúcar.

10. Óleo de peixe
Fonte potente de ácidos gordos ómega 3, gorduras essenciais, que exercem muitos efeitos benéficos na saúde humana devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
Eles também demonstraram aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir a resistência à insulina e melhorar o controlo da glicose, o que pode reduzir a fome e o desejo por açúcar.

11. Vitaminas B
São utilizadas pelo corpo para metabolizar os carboidratos para a produção de energia e também são importantes para a reposta ao stress e humor saudável.
O aumento do stress pode aumentar as demandas de nutrientes do corpo, incluindo as vitaminas B, podendo levar ao aumento do desejo por energia rápida, também conhecida como açúcar.
Muitas das vitaminas B são utilizadas como cofatores para a síntese de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.

12. Óleo de linhaça
Pode fornecer efeitos positivos sobre o açúcar no sangue a partir do seu perfil de ácido gordo ómega 3 antioxidante e anti-inflamatório. 
As sementes de linhaça são uma das fontes vegetais mais ricas em ómega 3.
O consumo de linhaça pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a função da insulina.
As sementes inteiras são mais eficazes no controlo do açúcar no sangue e da insulina porque também contêm proteínas e fibras, além dos ácidos gordos essenciais.

13. CoQ10
Poderoso antioxidante encontrado nas mitocôndrias da célula, responsável pela produção de ATP, a moeda energética do corpo.
Quando o corpo não tem CoQ10 suficiente, pode sentir sintomas de fadiga, desejos e quedas de açúcar no sangue.
A suplementação com CoQ10 pode melhorar o controlo da glicose no sangue, reduzir a inflamação e melhorar a função da insulina, que está intimamente ligada à regulação da fome e desejos.

14. Lipase
Enzima responsável por digerir a gordura dos alimentos para que possa ser absorvida no intestino.
Pode ajudar a evitar o desejo por açúcar, quebrando a gordura e usando-a como combustível. 
Isso não só suporta os níveis de energia, como também ajuda a evitar lanches desnecessários, aumentando a absorção de nutrição e a saciedade.