Blog » Ómega 3: diferença entre DHA e EPA

Saúde e Bem-Estar

As gorduras ómega 3 fornecem vários benefícios para a saúde e suportam várias funções do corpo, como a saúde do cérebro e dos olhos, controlo de açúcar no sangue, crescimento e desenvolvimento, humor, saúde do coração e uma resposta inflamatória saudável.
Como estas gorduras são essenciais, devem então ser obtidas através da dieta ou suplementos, pois o corpo não pode fabricá-los sozinho.
Embora estes ácidos gordos forneçam benefícios semelhantes e sobrepostos, existem diferenças importantes entre ambos.

• Ácido Docosahexaenóico (DHA)
É a gordura ómega 3 mais abundante encontrada no cérebro e pode afetar a função cognitiva de várias formas.
Este ácido gordo não é apenas vital para a saúde do cérebro, como também para a pele e os olhos.
O DHA é principalmente encontrado nas membranas celulares e suporta a sinalização elétrica entre as células nervosas.
Níveis baixos de DHA podem levar a uma sinalização celular mais lenta, resultando numa visão pior e num funcionamento cognitivo reduzido.
O DHA ajuda a retardar o declínio cognitivo durante o envelhecimento e reduz o risco de condições neurodegenerativas, como Alzheimer.
Pode obter-se DHA através de frutos do mar, especialmente em peixes gordurosos como salmão, arenque, linguado, atum e cavala.

• Ácido Eicosapentaenóico
Embora seja idêntico ao ácido docosahexaenóico, o EPA é particularmente favorável ao sistema imunológico e pode ajudar a melhorar as condições associadas à inflamação do corpo.
O EPA pode afetar positivamente os fatores de risco de doenças cardiovasculares, bem como os sintomas de menopausa, depressão e artrite reumatoide.
Este ácido gordo é particularmente benéfico para a saúde do coração pois diminui vários marcadores associados a doenças cardiovasculares, incluindo calcificação arterial, pressão alta e triglicerídeos elevados.
Devido aos seus efeitos anti-inflamatórios, o EPA também pode ajudar a aliviar os sintomas em condições associadas à inflamação, melhorado o equilíbrio entre as proteínas pró e anti-inflamatórias.
O uso de EPA pode ser uma alternativa de tratamento benéfica para melhorar a qualidade de vida de pacientes com artrite reumatoide e até retardar a progressão da doença.

Tando o EPA como o DHA comprovaram fornecer benefícios importantes à saúde, embora possam diferir ligeiramente as funções que fornecem.
Dependendo das necessidades, objetivos e fase da vida, pode ser necessário mais ou menos de um determinado ácido gordo, portanto é recomendado consultar um profissional de saúde ou médico de forma a fazer a melhor escolha.
Tomar um suplemento de ómega 3 que fornece naturalmente ambos os ácidos gordos, por norma é suficiente para a população em geral manter a ingestão dessas gorduras importantes.