Blog » Retenção de líquidos: causas, sintomas e suplementos eficazes

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A retenção de líquidos, também conhecida como edema, é uma condição comum que ocorre quando o excesso de líquidos se acumula nos tecidos do corpo.
Embora nem sempre seja motivo de preocupação, a retenção crónica ou grave de água pode causar desconforto e indicar um problema de saúde subjacente.
Neste artigo, iremos nos aprofundar nas causas, sintomas e suplementos eficazes para a retenção de líquidos.

Causas da retenção de líquidos

•  1- Estilo de vida sedentário

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a retenção de líquidos de diversas maneiras. A falta de atividade física pode impedir a circulação adequada e a drenagem linfática, essenciais para o equilíbrio de fluidos no corpo.
Quando permanecemos inativos por longos períodos, os líquidos tendem a acumular-se nas extremidades inferiores, causando inchaço e edema.

• 2- Fatores dietéticos

As escolhas alimentares desempenham um papel significativo na retenção de líquidos. Consumir uma dieta rica em sódio, especialmente de alimentos processados ??e embalados, pode perturbar o equilíbrio dos eletrólitos no corpo.
O sódio atrai e retém água, causando acúmulo de líquidos e inchaço.
Além disso, o consumo excessivo de alimentos açucarados e carboidratos refinados pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue, desencadeando a libertação de insulina.
A insulina promove a retenção de sódio e água no corpo, exacerbando o acúmulo de líquidos.

• 3- Mudanças hormonais

As alterações hormonais, especialmente nos níveis de estradiol e progesterona, desempenham papéis cruciais na regulação dos fluidos corporais e do equilíbrio de sódio.
Durante o ciclo menstrual, as flutuações nos níveis de hormonas sexuais podem afetar o modo como os rins lidam com a água, levando potencialmente a alterações na retenção de água.
A redução nos níveis de estrogénio e progesterona pode perturbar o delicado equilíbrio da regulação de líquidos, resultando em retenção de líquidos e inchaço.

• 4- Condições médicas

Várias condições médicas podem contribuir para a retenção de líquidos no corpo.
A doença renal é uma das principais causas de retenção de líquidos. Quando os rins não estão a funcionar adequadamente, eles podem ter dificuldade para eliminar o excesso de líquidos e resíduos do corpo, resultando em edema.
A insuficiência cardíaca também pode levar à retenção de água, pois a capacidade de bombeamento do coração fica comprometida, causando o acúmulo de líquido nas extremidades, pulmões e abdómen.
A cirrose hepática, uma condição caracterizada por danos e cicatrizes no fígado, pode interromper a produção de proteínas necessárias para manter o equilíbrio de fluidos, causando edema.
Distúrbios da tiroide, como hipotireoidismo, podem afetar os níveis hormonais e o metabolismo, potencialmente causando retenção de água como resultado.

•  5- Medicamentos

Certos medicamentos podem contribuir para a retenção de líquidos como efeito colateral. Medicamentos como antiinflamatórios não esteróides (AINEs), medicamentos para pressão arterial e esteróides são conhecidos por causar retenção de líquidos em alguns indivíduos.
Os AINEs podem interferir na função renal, afetando a capacidade do corpo de eliminar o excesso de líquidos.
Medicamentos para pressão arterial, especialmente aqueles que atuam como bloqueadores dos canais de cálcio ou betabloqueadores, podem relaxar os vasos sanguíneos e alterar o equilíbrio de líquidos, levando à retenção de água.
Os esteróides, comumente prescritos para várias condições, incluindo inflamação e doenças autoimunes, podem causar retenção de sódio e água.

Sintomas de retenção de líquidos

•  1- Flutuações de peso

A retenção de líquidos muitas vezes pode levar a flutuações de peso.
Quando o excesso de líquido se acumula nos tecidos do corpo, pode causar ganho de peso temporário. Esse ganho de peso deve-se principalmente ao aumento do volume de água, e não ao ganho real de gordura. Indivíduos com retenção de líquidos podem notar flutuações de peso durante um curto período, às vezes vários quilos. Estas flutuações podem ser frustrantes e enganosas, pois não refletem mudanças reais na composição corporal.
É importante diferenciar entre peso de água e ganho de gordura para evitar preocupações desnecessárias.

• 2- Inchaço

A retenção de líquidos geralmente manifesta-se como inchaço no corpo.
Quando o excesso de líquido se acumula nos tecidos, pode causar inchaços visíveis, alterando os contornos naturais das áreas afetadas.
O inchaço pode ser desconfortável e afetar a autoconfiança e, embora esteja relacionado à retenção de água, seja normalmente temporário e se resolva com o manuseamento adequado, é recomendável identificar e tratar quaisquer causas subjacentes, como desequilíbrios hormonais ou fatores dietéticos.

• 3- Inchaço abdominal

A retenção de líquidos pode contribuir para o inchaço abdominal, causando desconforto e sensação de plenitude na região abdominal.
O acúmulo excessivo de líquido no abdómen pode causar uma aparência distendida ou inchada.
 O inchaço associado à retenção de água costuma ser temporário e pode ser influenciado por fatores como dieta, alterações hormonais ou certas condições médicas.
A alta ingestão de sódio, má digestão e flutuações hormonais durante o ciclo menstrual ou menopausa podem contribuir para o inchaço abdominal.

• 4- Rigidez articular

O acúmulo excessivo de líquidos pode causar inchaço e aumento da pressão nos tecidos circundantes, incluindo as articulações. Isso pode resultar em desconforto, amplitude de movimento limitada e rigidez nas articulações afetadas.
Os indivíduos podem sentir dificuldade em realizar atividades diárias e notar aumento de dor ou rigidez nas articulações durante os movimentos.
Gerenciar a retenção de água através de modificações no estilo de vida pode ajudar a aliviar a rigidez articular associada à retenção de líquidos.

Dicas eficazes para prevenir a retenção de líquidos

• 1- Incorporar alimentos diuréticos

Alguns alimentos diuréticos naturais incluem pepino, melancia, aipo, limão, aspargos e salsa. Esses alimentos são ricos em água e contêm compostos que estimulam a produção de urina, promovendo assim a eliminação do excesso de líquidos.

• 2- Reduzir a ingestão de sódio

Reduzir a ingestão de sódio é uma etapa essencial no controle da retenção de água.
Níveis elevados de sódio no corpo podem perturbar o equilíbrio de líquidos e contribuir para a retenção de líquidos.
Para reduzir a ingestão de sódio, é aconselhável limitar o consumo de alimentos processados ??e embalados, pois muitas vezes contêm níveis elevados de sódio.
O aumento de alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e folhas verdes, pode apoiar ainda mais o equilíbrio de líquidos.
Ao reduzir o sódio e aumentar a ingestão de potássio, os indivíduos podem gerir eficazmente a retenção de água e promover a saúde e o bem-estar geral.

• 3- Exercitar regularmente

Quando nos movemos e nos exercitamos, nossos músculos se contraem e atuam como bombas, ajudando a empurrar os fluidos de volta ao coração e reduzindo o inchaço nas extremidades. Além disso, o exercício promove a transpiração, o que pode auxiliar na remoção de toxinas e do excesso de água pela pele.
Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação.

• 4- Elevar as pernas

Quando eleva as pernas acima do nível do coração, ajuda a neutralizar a força da gravidade, permitindo que o excesso de líquido seja drenado das extremidades inferiores.
Essa posição promove a melhora da circulação sanguínea e do fluxo linfático, facilitando a remoção do acúmulo de líquidos e reduzindo o inchaço.
Para elevar as pernas, deite-se e apoie-as sobre uma almofada ou travesseiro, garantindo que fiquem confortavelmente elevadas. Procure elevar as pernas por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia, especialmente após períodos prolongados sentado ou em pé.

• 5- Manter a hidratação

Pode parecer contra-intuitivo, mas beber uma quantidade adequada de água pode realmente ajudar a eliminar o excesso de líquidos do corpo.
Quando o corpo está desidratado, ele tende a reter água como mecanismo de sobrevivência. Ao manter níveis adequados de hidratação, o corpo reconhece que não precisa reter água e isso pode ajudar a reduzir a retenção de água.
Procure beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia e aumente a ingestão durante o tempo quente ou ao praticar atividade física.

• 6- Gerenciar os níveis de stress

Altos níveis de stress podem levar a desequilíbrios hormonais e perturbar o equilíbrio de fluidos do corpo, contribuindo potencialmente para a retenção de água.
O stress crónico também pode contribuir para hábitos pouco saudáveis, como escolhas alimentares inadequadas, falta de exercícios e sono inadequado, o que pode agravar ainda mais a retenção de água.

•  7- Roupas de compressão

Essas vestimentas especializadas aplicam uma leve pressão nas áreas afetadas, ajudando a melhorar a circulação e evitando o acúmulo de excesso de líquido.
Roupas de compressão, como meias ou mangas de compressão, criam um gradiente de pressão que promove o movimento do fluido em direção ao coração, reduzindo o risco de acúmulo de fluido e inchaço.

• 8- Evitar roupas apertadas

Usar roupas apertadas, especialmente em áreas propensas à retenção de líquidos, como cintura, pernas ou pulsos, pode impedir a circulação adequada e o fluxo linfático. Isso pode exacerbar o acúmulo de líquidos e contribuir para inchaço e desconforto.
A escolha de roupas largas permite uma melhor circulação sanguínea e linfática, reduzindo o risco de retenção de líquidos.
A escolha de tecidos respiráveis ??que permitam um fluxo de ar adequado também pode ajudar a prevenir o acúmulo de humidade e promover conforto.

• 9- Suplementos herbais

Certas ervas possuem propriedades diuréticas e podem aliviar a retenção de água.
Exemplos de ervas diuréticas incluem folha de dente-de-leão, folha de urtiga, salsa e hibisco. Essas ervas podem ser consumidas como chás, suplementos ou incorporadas às refeições.
No entanto, é importante ter cautela e consultar um profissional de saúde ou fitoterapeuta antes de usar remédios fitoterápicos, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando medicamentos.

• 10- Procurar aconselhamento médico

Embora a retenção leve de líquidos muitas vezes possa ser controlada com mudanças no estilo de vida, a retenção persistente ou grave de água pode ser um sinal de uma condição médica subjacente que requer avaliação e tratamento profissional.
Um profissional de saúde pode avaliar seus sintomas, revisar seu histórico médico e realizar quaisquer testes ou exames necessários para identificar a causa da retenção de água.

A retenção de líquidos pode ser uma condição desconfortável que afeta os indivíduos por vários motivos. Ao compreender as causas, reconhecer os sintomas e implementar soluções eficazes, pode assumir o controle do gerenciamento da retenção de líquidos.
Lembre-se de fazer mudanças no estilo de vida, adotar uma alimentação saudável, manter-se ativo e procurar orientação médica quando necessário.
Com essas medidas proativas, pode aliviar o desconforto associado à retenção de líquidos e prevenir a sua ocorrência.