Blog » 16 Hábitos Saudáveis

Saúde e Bem-Estar

1. Dedicar mais tempo a nós mesmos e ter autocuidado
Reservar tempo para si é essencial para a saúde e bem-estar. Mesmo com agendas lotadas, o autocuidado é um investimento valioso e pode incluir atividades simples como banhos relaxantes, ioga, alimentação saudável, caminhadas na natureza ou dormir mais.

2. Praticar uma atividade física do seu gosto
Muitos começam no ginásio com a esperança de perder gordura corporal, mas poucos mantêm o ritmo. Para melhorar as chances de sucesso, escolha atividades divertidas e ajustáveis ao tempo disponível, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. 

3. Evitar o sedentarismo
O sedentarismo, seja devido ao trabalho de escritório ou à falta de atividade física, pode aumentar o risco de problemas de saúde. Reduzir o tempo sentado é uma resolução fácil e adaptável, como fazer uma caminhada de 15 minutos no almoço ou levantar-se para caminhar por 5 minutos a cada hora.

4. Reduzir o consumo de bebidas com açúcar
Reduzir ou eliminar o consumo de bebidas açucaradas é uma decisão inteligente, pois essas bebidas estão ligadas a diversos problemas de saúde, como obesidade, esteatose hepática, doenças cardíacas, resistência à insulina e cáries. 

5. Reduzir o consumo de álcool
O consumo frequente de álcool pode prejudicar a saúde e dificultar o alcance de objetivos de bem-estar. Estabelecer metas realistas, como limitar as bebidas para noites de fim de semana ou definir um limite semanal, pode ajudar a manter o equilíbrio. Alternativas não alcoólicas, como água com gás com infusão de frutas ou kombuchá, oferecem opções saudáveis e divertidas.

6. Revisar a alimentação
Dietas restritivas podem ser prejudiciais à saúde física e mental, e muitas vezes resultam em reganho de peso no longo prazo. Optar por métodos mais saudáveis e sustentáveis de perda de peso, como aumentar a atividade física e escolher alimentos mais saudáveis, é uma abordagem mais eficaz do que seguir dietas.

7. Ingerir mais alimentos integrais
Comer mais alimentos integrais é uma forma fácil e sustentável de melhorar a saúde. Estes incluem vegetais, frutas, nozes, sementes, grãos inteiros e peixes, fornecendo nutrientes essenciais para o corpo funcionar bem. Estudos mostram que essa dieta reduz o risco de doenças cardíacas, controla o peso e os níveis de açúcar no sangue, e diminui o risco de diabetes tipo 2.

8. Adicionar mais produtos à dieta
Adicionar mais frutas e vegetais à sua alimentação pode beneficiar muito a sua saúde. Estudos mostram que uma dieta rica nesses alimentos ajuda a prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas, certos tipos de cancro e obesidade, além de reduzir a mortalidade geral.

9. Evitar alimentos de conveniência
Muitas pessoas recorrem a alimentos de conveniência, como batatas fritas, biscoitos, jantares congelados e fast food, para refeições rápidas ou lanches. No entanto, o consumo excessivo desses alimentos pode ser prejudicial à saúde, aumentando o risco de obesidade e várias doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Para reduzir esse consumo, opte por preparar mais refeições em casa usando ingredientes saudáveis.

10. Ter sono de qualidade
O sono é fundamental para a saúde geral, e a privação dele pode levar a sérias consequências, como aumento de peso, doenças cardíacas e depressão. Identificar as razões para a falta de sono e ajustar a agenda e o estilo de vida é crucial para melhorar a qualidade e a quantidade do sono. 

11. Reduzir o tempo de ecrã
Depender excessivamente de dispositivos eletrónicos, especialmente nas redes sociais, pode estar ligado à depressão, ansiedade e solidão, de acordo com estudos. Definir uma resolução para reduzir o tempo gasto em redes sociais, TV ou jogos no computador pode melhorar o humor e aumentar a produtividade.

12. Tempo ao ar livre
Passar mais tempo ao ar livre pode melhorar a saúde, reduzindo o stress e elevando o humor. Dar uma caminhada durante o almoço, explorar a natureza nos fins de semana ou simplesmente desfrutar do ambiente ao ar livre são maneiras de incorporar a natureza na sua rotina diária.

13. Tirar férias
Tirar férias, mesmo que breves, pode reduzir significativamente o stress e melhorar o bem-estar. Seja explorando um destino novo ou desfrutando de momentos de descanso em casa, reservar tempo para relaxar é fundamental para a saúde.

14. Meditar
A meditação é uma técnica comprovada para promover o bem-estar mental, especialmente útil para ansiedade e depressão. 

15. Usar produtos domésticos mais saudáveis
A escolha dos produtos que usa no seu corpo e na sua casa pode afetar a sua saúde. Comprometa-se a comprar mais produtos de beleza naturais, produtos de limpeza doméstica, detergentes para roupas e produtos de higiene pessoal. Essa mudança pode ajudar a criar um ambiente mais saudável para si e para a sua família.

16. Consultar um médico
É crucial ser examinado regularmente pelo médico por várias razões. Os exames de sangue regulares e outros testes podem detetar problemas de saúde precocemente, antes que se tornem sérios. Embora a frequência das visitas ao médico varie de acordo com vários fatores, é recomendado consultar o médico de atenção primária pelo menos uma vez por ano para um check-up.