Blog » Como Escolher a Proteína em Pó Certa?

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1. Qualidade x Preço
Nem todas as proteínas em pó são iguais. Escolher um suplemento baseado apenas no preço pode ser um erro. Vários fatores afetam a composição das proteínas em pó. Geralmente, um preço mais baixo está ligado a matérias-primas de baixa qualidade e processos de controlo de qualidade menos rigorosos. Um processo de fabricação inadequado pode prejudicar a qualidade do produto final, resultando numa proteína menos absorvível pelo corpo. Em suma, investir em proteínas de baixa qualidade pode ser um desperdício de dinheiro, pois não são facilmente digeridas. Assim como em muitos produtos, o preço é um reflexo da qualidade.

2. Proteína whey: concentrado, isolado ou mistura
O whey isolado é a forma mais pura de proteína de soro de leite, com 90 a 98% de proteína e baixo teor de gordura e lactose. É ideal para quem procura uma fonte de proteína com poucas calorias, como os praticantes de musculação que tentam controlar ou reduzir o peso, apesar de ser mais cara.
Por outro lado, o whey concentrado contém mais gordura e lactose, com cerca de 70 a 85% de proteína pura. É mais acessível e calórico, sendo preferível para quem procura aumentar ou ganhar peso.
Já a mistura de proteína de soro de leite é uma opção intermediária, adequada para quem procura uma proteína de qualidade e económica, sem restrições específicas de dieta.

3. Bom perfil de aminoácidos
Um perfil de aminoácidos inclui os essenciais e BCAAs, encontrados num suplemento de proteína em pó. Ao analisar esse perfil, verificamos principalmente a quantidade desses aminoácidos por dose.
• BCAAs: leucina, isoleucina e valina;
• EAAs (aminoácidos essenciais): fenilalanina, valina, treonina, triptofano, isoleucina, metionina, leucina e lisina.
Existem também 12 aminoácidos não essenciais, estes podem ser produzidos pelo corpo. É muito mais importante ter uma proteína em pó com um bom perfil de aminoácidos essenciais do que não essenciais.

4. Ganho de peso (gainers)
Os gainers são como as proteínas em pó, mas mais calóricos para ganho de massa. Ao escolher um gainer, deve-se ter em consideração os seguintes pontos:
• Preço x qualidade: Preços baixos podem significar qualidade inferior e informações imprecisas. Opte por produtos de empresas respeitáveis.
• Gosto: Um gainer de qualidade é inútil se não tiver um sabor agradável. Antes de comprar, consulte as avaliações do produto para evitar desperdiçar dinheiro num ganhador de peso com textura e sabor desagradáveis.
• Proteína: Procure uma boa quantidade de proteína por dose, idealmente 40g ou mais, para facilitar o ganho de peso. Um gainer que contenha entre 50 a 60g de proteína por dose é ideal.
• Carboidratos: Um suplemento de ganho de peso deve fornecer uma quantidade adequada de calorias provenientes de carboidratos. Procure uma proporção de carboidratos para proteínas de 2 para 1 por dose.
• Açúcar: Considere o teor de açúcar por dose. Alguns suplementos de ganho de peso são praticamente açúcar com sabor e proteína em pó. Opte por um gainer que tenha menos de 30g de açúcar por dose.
• Gorduras saturadas: As gorduras saturadas são consideradas prejudiciais. A maioria dos suplementos de ganho de peso de qualidade mantém o teor de gordura saturada entre 5 e 10g por dose. Alguns produtos podem conter até 20g de gorduras saturadas por dose.

5. Recuperadores
Os músculos não são construídos durante o treino ginásio, mas sim durante o período de recuperação após o exercício. Os suplementos de recuperação geralmente são consumidos após o treino. Ao avaliar diferentes suplementos de recuperação, preste atenção em: 
• Milho ceroso: É um carboidrato complexo de digestão rápida que pode restaurar rapidamente o glicogénio nos músculos esgotados.
• Aminoácidos: Deve procurar um pó de recuperação que seja rico em aminoácidos essenciais e BCAAs.
• Creatina: Alguns suplementos de recuperação incluem creatina, o que pode oferecer um maior retorno para no seu investimento.
• Proteína: Embora a proteína não seja o principal foco de um pó de recuperação, alguns produtos podem conter uma quantidade ligeiramente maior de proteína do que outros.
• Açúcar: Alguns suplementos de recuperação podem ser muito ricos em açúcar. Portanto, é importante ficar atento ao teor de açúcar ao comparar os produtos disponíveis.
• Ingredientes adicionados: Muitos suplementos de recuperação incluem extratos de plantas e aditivos como beta-alanina e glutamina.
Os ingredientes encontrados nos pós de recuperação podem variar bastante. É crucial fazer uma pesquisa detalhada antes de comprar um produto que não atenda às suas necessidades específicas.

6. Substitutos de refeição
Os substitutos de refeição vêm em várias formas, como cereais, barras e batidos, cada um com diferentes propósitos, como para mulheres ou ganho de massa muscular. Ao escolher, é crucial considerar não apenas os ingredientes, mas também o objetivo específico do produto.
• Proteína: Considere o teor de proteína por dose e o tipo de proteína presente, seja de rápida ou lenta digestão, ao escolher um substituto de refeição. Opte por proteínas de soro de leite para o pequeno-almoço e proteínas de digestão lenta, como a caseína, para o almoço ou jantar. Alguns produtos podem conter menos de 30g de proteína por dose, o que pode ser adequado para atletas, mas talvez insuficiente para homens que desejam ganhar massa muscular.
• Valor: Não observe apenas ao preço total do produto. Leve em consideração o custo por dose.
• Calorias: Muitos substitutos de refeição, embora sejam nutricionalmente saudáveis, têm uma baixa contagem calórica. De fato, a maioria dos produtos substitutos de refeição contém cerca de 200 calorias por dose.
• Vitaminas e minerais: O propósito de um substituto de refeição é substituir uma refeição completa, portanto, é importante que sejam ricos em vitaminas e minerais essenciais. Compare sempre o teor de vitaminas e minerais de diferentes substitutos de refeição antes de fazer a sua escolha.
• Valor adicionado: Alguns substitutos de refeição vêm com suplementos adicionais ou são enriquecidos com aminoácidos e BCAAs. Esse valor adicional pode resultar em economia de dinheiro a longo prazo.